Sporten en afvallen

Intelligentie

Jazeker, je wordt slimmer! De sauna zorgt ervoor dat naast de neurotransmitters adrenaline en noradrenaline ook acetylcholine vrijkomt. Dit stofje verbetert de informatiestroom tussen de afzonderlijke zenuwcellen in je hersenen. Je geheugen wordt beter en je denkt sneller!

Huidaandoeningen

Met huidproblemen kan de sauna zeer nuttige zijn. Doorbloeding en nierfunctie worden flink aan het werk gezet en het immuunsysteem wordt verstekt. Natuurlijk zal je niet genezen, maar als aanvullende therapie is het zeer aan te bevelen.

Zwangerschap

Als je voor je zwangerschap al regelmatig gebruikt maakte van de sauna, kun je dat tijdens je ongecompliceerde zwangerschap rustig voortzetten. Een zwangerschap is geen ziekte en er is daarom ook geen enkele reden om niet meer naar de sauna te gaan. Je hardwerkende lichaam wordt verlicht van gespannen en verkrampte spieren door de warmte. Doordat de spieren van het geboortekanaal soepel en zacht worden, zal je bevalling ook prettiger kunnen verlopen. Vroeger baarden de vrouwen in het koude noorden hun kind zelfs in de sauna! Deze sauna werd natuurlijk wel iets minder heet gestookt als gebruikelijk. Vraag altijd even advies vooraf aan je begeleidende arts of verloskundige.

Senioren

Het maakt niet uit hoe oud je bent, de sauna is voor iedereen goed. Senioren die goed ter been zijn en zich fit voelen, zijn zeer gebaat bij de sauna. De oude wordende huid en de strammer wordende gewrichten krijgen een heerlijke oppepper. Daarnaast heeft de sauna een sociale functie, je ontmoet veel mensen die allemaal dezelfde hobby hebben; een rondje sauna!

Het stoombad

Tussen deze faciliteiten is een groot verschil van klimaat. In de saunacabine hangt een droge lucht met een lage luchtvochtigheid. De temperatuur in de saunacabine kan oplopen tot 100 graden. Doordat het lichaam goed kan transpireren in de droge lucht, kan je er ongeveer 10 à 15 minuten inblijven. In de stoomcabine hangt een dichte mist. Vaak zijn er essentiële oliën van dennen, eucalyptus of mint toegevoegd aan de mist voor een weldadige uitwerking op de luchtwegen. De temperatuur in de stoomcabine ligt rond de 45 graden. Doordat je lichaam door de hoge luchtvochtigheid niet kan afkoelen door te gaan zweten, zal je lichaam net zo goed opwarmen als in een saunacabine. Het is dan ook heel belangrijk dat je ook goed afkoelt na het stoombad.

Infrarood

Een cabine met infrarood-lampen. In een infrarood-cabine wordt je lichaam verwarmd door de lampen die om je heen zijn gesitueerd, dus niet door een kachel. Infraroodstraling dringt diep in je lichaam. Door een diepe werking is de cabine uitermate geschikt voor de behandeling van stijve spieren, spierpijn en andere kwaaltjes die baat hebben bij warmte. De doorbloeding wordt verbetert en de zere plek zal ontspannen. Na het bezoek aan de infrarood cabine is het niet gewenst om te koelen met koud water. Door het samentrekken door de kou van de spieren, de huid en je bloedvatenstelsel zal de inwerking van de infrarood teniet gedaan worden. Een lauw/warme douche is voldoende. De infrarood-cabine is een uitstekende voorbereiding op een massage.

De e-bike, we worden er tegenwoordig mee doodgegooid in Nederland. Ieder reclameblokje op de nationale televisie zien we wel weer een spotje omtrent de elektrische fiets. Voor mij persoonlijk is de e-bike de beste uitvinding sinds gesneden brood. In dit artikel zal ik toelichten waarom. Minder bekend is hoe een e-bike kan helpen met het verliezen van gewicht. Ook daar zal ik het een en ander over vertellen.

Fietsen is bevorderlijker voor je figuur

Het is geen geheim dat mensen met te veel gewicht meer dienen te bewegen. De manier waarop staat vrij. Je kunt gaan lopen. Gaan voetballen. Maar voor de meeste mensen is fietsen de geprefereerde methode. Daarbij, Nederland is een fietsland bij uitstek. Geen land op deze planeet kent een betere infrastructuur en logistiek voor fietsers dan ons land. Daarbij is fietsen gratis. De fiets natuurlijk niet, maar het rijden wel. Het is niet zoals de sportschool dat je een maandelijks abonnement moet afsluiten.

Natuurlijk kleven er ook wel nadelen  aan de fiets. De grootste ergernis onder velen is het fietsen bij ongunstig weer, en dan met name harde tegenwind. Dan kom je gewoon niet vooruit en dat is zeer frustrerend. Op die momenten kun je wel een zetje in de rug gebruiken. En die bestaat tegenwoordig dit is de e-bike. De e-bike biedt trapondersteuning, maar je bent alsnog wel in beweging. Voor mij is dit een van de grootste voordelen van de komst van de elektrische fiets.
Elektrische fietsen bubbel
Ondanks de genoemde voordelen, weerhoudt de prijs vele Nederlanders er nog van om de e-bike aan te schaffen. De e-bike is op dit moment over het algemeen bij de meeste stenen winkel fietsen handelaars nog aardig aan de prijs. Veel mensen kunnen zich dat niet veroorloven. Voor die mensen kan het lonen om eens online te kijken. Op het internet is de concurrentie heviger, en we zien dat webwinkels elkaar de tent uitvechten om de online e-bike consument voor zich te winnen.

Goed om te weten tijdens het koop proces van een e-bike is dat er meerdere soorten e-bikes bestaan. Voor verschillende doelgroepen of doeleindes te gebruiken. Een moeder e-bike, voorbeelden vind je hier, die zijn bijv. erg handig indien je naast het fietsen voor afvallen, de elektrische fiets ook zou willen gebruiken om boodschappen te doen of de kinderen naar school te brengen. Ook zijn er seniorenfietsen verkrijgbaar tegenwoordig met extra lage instap.

De fiets is niet weg te denken uit Nederland. Voor elke gelegenheid stappen we op ons zadel en fietsen we naar al onze bestemmingen. Werk, school, de supermarkt het kan allemaal. Ook in het weekend pakken genoeg mensen de fiets om lekker een eindje te gaan fietsen door het land. Lees hier welke parels van fietsroutes je zeker eens gefietst moet hebben!

Ontdek Brabant  

Dat Brabant heel gastvrij en gezellig is, hoef je niemand meer te vertellen. Toch heeft Brabant daarnaast ook hele mooie dingen te bieden! De bosrijke omgeving in de vennen van Oisterwijk bijvoorbeeld. Een prachtige fietsroute dwars door de natuur met genoeg eetcafé’s langs de route om jezelf even op te laden na een aantal kilometers. Voor de echte bierliefhebbers is de La-Trappe fietsroute misschien wel een aanrader! Een route van ongeveer 35 kilometer lang die natuurlijk langs het proeflokaal van de bierbrouwerij van La Trappe komt. Bierbrouwerij de Koningshoeven, een klooster waar de monniken met veel passie het bier brouwen, is ook open voor rondleidingen door de brouwerij. Een leuke, lekkere en leerzame stop tijdens je fietstocht dus!

Uitwaaien in Zeeland

Voor een mooi uitzicht tijdens je fietstocht moet je natuurlijk in Zeeland zijn. Zeeland kent verschillende fietsroutes, maar de Panoramaroute is er zeker een die je gefietst moet hebben. Een route van ongeveer 40 kilometer over de duinen met een prachtig uitzicht op zee. Zeker de moeite waard dus. Hierna ben je ook enorm dichtbij de Belgische badplaats Knokke. Voor een culinair hapje eten na het fietsen ben je hier zeker aan het goede adres!

Opbergen van je fiets

Na een lange fietstocht heb je natuurlijk geen zin om heel je schuur of garage eerst te moeten opruimen voordat je je fiets weer goed kan opbergen. Een oplossing hiervoor is een handige ophangbeugel van Stasdock! Met deze ophangbeugel is ruimtegebrek verleden tijd. Met deze beugel hang je je fiets namelijk handig op aan de muur en gaat er dus bijna niets aan oppervlakte verloren!

Informatie over voedingssupplementen, met name informatie die waar is en door gerespecteerde onderzoeken wordt ondersteund, is tegenwoordig moeilijk te vinden. In dit artikel zal ik wat informatie over kruidensupplementen delen en dit kan nog wel eens een aangename verrassing voor je zijn.

Er is een goede reden waarom miljoenen mensen natuurlijke multivitaminesupplementen die kruiden bevatten gebruiken want ze werken namelijk gewoon! Ik heb dit zelf ervaren. Dat gezegd hebbende, zijn hier drie gezondheidsuitdagingen die door het gebruik van de juiste voedingsstoffen veelbelovende resultaten hebben laten zien.

1. Geheugenverlies is iets waar steeds meer mensen dagelijks aan lijden. Dit kan in veel gevallen worden toegeschreven aan een tekort van bepaalde voedingsstoffen. Er is bijvoorbeeld aangetoond dat als het niet wordt gecorrigeerd een tekort aan vitamine B12 leidt tot geheugenverlies, zenuwbeschadiging en tal van andere problemen. Er zijn veel voedingsstoffen en kruidenextracten die je hersenfunctie aanzienlijk kunnen verbeteren.

2. Virussen en griep kunnen worden voorkomen door jouw lichaam te helpen het immuunsysteem te versterken. Sommige supplementen van zeer hoge kwaliteit gebruiken kruidenextracten en speciale voedingsstoffen, die het lichaam helpen de gezondheidsvoordelen te krijgen, die het nodig heeft om een ​​sterk genoeg immuunsysteem te hebben waarmee het virussen, bacteriën en verkoudheid kan bestrijden.

3. Allergieën kunnen door meer vitamine C-rijk voedsel te eten en supplementen in te nemen worden verbeterd. Dit is al vele jaren geleden bewezen door klinische proeven en wetenschappelijke onderzoeken. Er is ook gesuggereerd dat bepaalde enzymen zeer effectief allergieën kunnen helpen verlichten. Veel kruidensupplementen bevatten tegenwoordig geen enzymen, wat jammer is, omdat ze niet alleen voor de vertering van jouw voedsel maar ook voor jouw energie en gezondheid erg belangrijk zijn.
Als je geïnteresseerd bent in het leren van de geheimen van het vinden van de beste informatie over kruidensupplementen en het dramatisch verbeteren van je gezondheid, bezoek dan eens mijn website, waar ik deel welke producten ik persoonlijk gebruik voor snelle, veilige en effectieve resultaten.

Hoewel vele mensen denken dat fysieke vaardigheden de hoofdfactor is in sportprestatie, is het brein ook een belangrijke factor. Terwijl fysieke vaardigheid en talent beide belangrijk zijn, is het geest één van het machtigste gereedschap die ter beschikking staat. Het brein reguleert tenslotte de hartslag, ademhaling, en meer. Dit betekent dat het buitengewone brein ook een grote rol speel in de prestatie van een atleet.

Omdat fysieke vaardigheden een belangrijk component zijn voor succesvolle prestaties voor atleten, brengen ze een hoop tijd door met het trainen van het lichaam. Velen vergeten echter dat het geest ook getraind moet worden voor topprestaties. Als het lichaam niet goed getraind is, leidt het tot slechte resultaten. Op dezelfde manier kan slechte resultaten ook het resultaat zijn van een ongetrainde geest. De geest kan de sleutel tot succes of mislukking zijn wanneer het gaat om sportprestaties.

Vele trainers weten veel over hoe de topprestaties verhoogd kunnen worden door het lichaam te trainen, Echter, velen weten niet hoe ze de geest moeten trainen voor de mentale taaiheid die vereist is om goed te kunnen presteren. Trainers die de resultaten van hun atleet willen verbeteren kunnen leren hoe ze de geest van de atleet kunnen trainen door hun trainingscertificaat te halen. Mental Strenght Coaching Certification is beschikbaar om trainers te trainen in hoe ze de geest van de atleet kunnen scholen om beter te presteren in de sport naar keuze.

Mocht je twijfelen of een goede atletische prestatie beïnvloed wordt door de geest, hou dan rekening met een paar voorbeelden. Prestatie of podiumangst vindt plaats in het brein, en kan de prestatie behoorlijk verlagen. Sommige atleten vinden het moeilijk om te ontspannen wanneer ze onder druk staan, wat de resultaten in hun sport kan schaden. Prestatie draait net zo zeer om de geest als om het lichaam.

Door een cursus voor Mental Strenght Coaching Certification en mindfulness te volgen geeft de trainer het vermogen om de rol van het brein voor de prestaties van de atleet te begrijpen. Het biedt ook instructies over hoe ze atleten kunnen helpen om prestatie angst vlak voor een spel of wedstrijd te controleren, en zo de geest van de atleet te trainen voor succes. De cursus leert trainers hoe ze atleten kunnen scholen in het opzetten en behalen van doelen, de zelfverzekerdheid kunnen vergroten, het herstellen van blessures, en meer. Het biedt zelfs inzicht over handige verbeelding en visualisatie oefeningen die atleten kunnen helpen om hun topprestaties te behalen.

De geest van de atleet mag niet genegeerd worden wanneer er succes behaald moet worden. Door de geest en het lichaam te trainen, heeft de atleet alle gereedschappen om topprestaties in de sport te bereiken.

Jij hebt je partner het ‘JA’ woord gegeven en de datum voor de bruiloft is geprikt. Je weet dat je nog 10 maanden de tijd hebt en dan besef je er nog veel moet gebeuren. Eén van de dingen die op jouw lijstje staat is een aantal kilo’s kwijtraken om er schitterend uit te zien in je korte trouwjurk. In dit artikel wat tips om fit te worden voor jouw bruiloft.
Hoe kom ik in shape voor mijn bruiloft?

Balans is de key

Je wilt natuurlijk niet 10 maanden lang leven op slablaadjes. Je wilt er goed uit zien maar nog wel genieten van al het lekkere eten. Het is daarom belangrijk dat je balans vindt, want het zou zonde zijn als je dit niet meer kunt volhouden na de bruiloft zelf. Het vinden van balans kost tijd. Wat kan ik wel en niet eten? Kom er dus voor jezelf achter wat voor jou werkt.

Plannen van je workouts

De een heeft een drukker lever dan de andere, maar voor iedereen geldt eigenlijk hetzelfde: Zonder het plannen van je workouts komt er niets van. In het begin zal je misschien nog gaan maar zonder enige planning en discipline zal het waarschijnlijk niet lukken. Zorg dus dat je een planning maakt en vooral dat deze haalbaar is. Als het even meezit sleur je een vriendin mee naar de sportschool zodat je het niet alleen hoeft te doen en het sporten alleen maar leuker wordt.

Hoe motiveer je jezelf?

Resultaat bij sporten zie je niet na 3 dagen. Dit kan soms wel weken tot maanden duren. Het is daarom belangrijk dat je je motivatie niet verliest. Weeg jezelf bijvoorbeeld niet dagelijks want daardoor verlies je alleen maar motivatie als het een aantal dagen tegen zit. Daarnaast is het belangrijk dat je jezelf blijft herinneren aan je doelen. Schrijf deze bijvoorbeeld op post-its en plak deze op de muur. Het sporten en fit worden voor de bruiloft kan nu beginnen. Heb jij nog niet je perfecte trouwjurk? Neem dan eens een kijkje op The Beautiful Bride Shop.  

Als je zelf elk seizoen een voetbalshirt van je favoriete club koopt dan weet je hoe duur dat kan zijn. Zo kost een kaal replica shirt van Ajax bijvoorbeeld 105 euro en dan beschik je nog niet eens over het officiële wedstrijdshirt. Tel je daar alle mogelijke emblemen bij op en als je je shirt laat bedrukken dan ben je nog een stuk duurder uit. Voetbalshirts zijn inmiddels dan ook uitgegroeid tot een belangrijke bron van inkomsten voor voetbalclubs en daarom gaat het prijskaartje zo’n beetje elk seizoen omhoog. Want een beetje club kan natuurlijk rekenen op een flinke achterban en afzet is daarom altijd gegarandeerd. Wat daar natuurlijk bij helpt is om een visueel mooi shirt te lanceren. Of een sterspeler van een haast buitenaards kaliber aan te trekken.

De Ronaldo-gekte

Want in Turijn brak er een complete gekte uit toen de transfer van Christiano Ronaldo naar Juventus werd aangekondigd. Natuurlijk, Juventus behoort tot misschien wel de vijf beste clubs van de wereld, maar dan nog.. Real’s sterspeler Ronaldo naar Juventus? Het leek een haast onwerkelijke transfer. Op 10 juli volgde dan toch het verlossende woord: CR7 zou Real Madrid naar maar liefst 9 seizoen verlaten om bij Juve te gaan spelen. Madrid huilde van verdriet, Turijn huilde van geluk. De spectaculaire komst van de Portugees zou ook betekenen dat de fabrieken overuren zouden draaien: er moesten voetbalshirts worden verkocht en wel zoveel mogelijk. Dat zouden er op de eerste dag al 520 duizend worden. Nog nooit werden er in Turijn binnen zo’n korte tijd zoveel voetbalshirts verkocht.

De 222 miljoen voor Neymar

Met de komst van Neymar naar PSG dachten we alle gekte al te hebben gezien, maar de populariteit van Cristiano Ronaldo overstijgt alle grenzen. Toen de Braziliaan naar de Franse hoofdstad verhuisde werden er namelijk ook heel veel shirts verkocht: 120.000 in de eerste maand. Hoewel dat aantal in het niets verdwijnt wanneer dit vergeleken wordt met de aantallen van Cristiano Ronaldo, blijven het toch indrukwekkende cijfers. Ook de bedragen van beide transfers liegen er niet om. Voor de 33-jarige Ronaldo werd maar liefst 105 miljoen euro betaald door de Italianen. En voor Neymar? 222 miljoen euro. Maar dan heb je ook een speler die 25 jaar is en dus 8 jaar jonger dan Ronaldo. Dat dan wel weer. Het toont in elk geval de waanzin aan waarin de voetbalwereld zich op dit moment verkeert. Voetbalshirts zijn big business en daar weten de clubs als geen ander van te profiteren.

Hennepzaadolie, het klinkt natuurlijk heel fancy maar het is een echte superfood. In dit artikel ga ik uw wat meer vertellen over waarom hennepzaadolie zo goed is, waar u het bij zou kunnen toepassen en natuurlijk wat meer over de andere toepassingen ervan dan alleen in gerechten. Laten we beginnen bij waarom hennepzaadolie zo’n superfood is?!

Wat maakt hennepzaad zo goed?

Om te beginnen moet ik even duidelijk maken dat je niet stoned kan worden van hennepzaad of hennepzaadolie. Het middel wat dat veroorzaakt zit er niet meer in en daarom kunt u er bijvoorbeeld ook geen spacecake mee maken. Hennepzaadolie is een gezond product en heeft verschillende gezondheidsvoordelen. Om te beginnen heeft het een goede invloed op stress en angst. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die hennepzaad en hennepzaadolie gebruikten, dat hun angst en stress maar ook cognitieve stoornissen erg verminderd werken. Ook bijvoorbeeld hun angst bij het presenteren van hun presentaties.

Bij slaapproblemen kan het ook een goed effect hebben. Het laat uw lichaam en geest ontspannen en daarom zal een goede nachtrust beter mogelijk worden. Mensen die last hebben van Fibromyalgie, zullen door het gebruik van hennepzaadolie of hennepzaad ook minder stijf wakker worden. Mensen die regelmatig pijn hebben kunnen ook verlichting van pijn krijgen als ze dagelijks dit product gebruiken. De stof CBD zorgt ervoor dat uw zenuwstelsel uw pijn negeert waardoor u minder last er van zal hebben.

Het is niet bewezen maar het laat wel veel belovende voortekenen zien en dat het een positieve invloed er op heeft. Het gaat om kankerpreventie. Het lijkt erop dan CBD een goede invloed heeft op verschillende soorten kanker, dit zou natuurlijk een prachtig iets zijn als dit bewezen wordt. Daarnaast heeft het ook nog is een goed invloed op hart- en bloedvaten.

Dingen die u wellicht niet wist over hennepzaadolie

Sommige mensen beweren dat het, het zelfde is als marihuana. Dit is een groot fabel. Er zit verschil in en daarnaast zit er in hennepzaadolie geen THC waardoor u high wordt, wat wel in marihuana aanwezig is. Daarnaast is het ook erg lastig zelf te kweken, zeker in Nederland. In Nederland mag u maar maximaal vijf planten voor medicinaal gebruik hebben en dan moet u ook nog is de juiste planten hebben, want niet elke soort is geschikt voor dit.

Het is ook geen hype wat de laatste jaren is opgekomen. Het is al jaren bekend dat het als medicijn gebruikt kan worden. Het komt uit Canada die als experiment bij aanhoudende hoofdpijn. Dit werkte goed en toen werd het ook toegepast op huidkanker wat ook belovende resultaten had. Dit werd als een lopend vuurtje verspreid en daarom is het bekend geworden.

Naast dat het erg lekker, goed en gezond is in gerechten kunt u ook bijvoorbeeld het op uw huid smeren. Dit heeft ook positieve effecten tegen huidkanker. Bekijk alle mogelijkheden op internet of neem gerust even contact op bij eventuele vragen en/of opmerkingen!

Als je wilt afvallen dan ligt het voor de hand om te gaan sporten. Behalve dat je door te gaan sporten calorieën verbrand is het natuurlijk sowieso goed voor je gezondheid om te gaan sporten.

De rol van voeding

Soms wordt nog gedacht dat afvallen puur een kwestie van sporten is. Toch is dit niet zo. De rol van voeding weegt veel zwaarder als je wilt afvallen. Om maar een voorbeeld te noemen: een gevulde koek is goed voor 365 kcal. Om 365 kcal te verbranden door te gaan sporten moet je maar liefst een uur lang touwtje springen. Het mag duidelijk zijn dat het veel makkelijker is om de gevulde koek te laten liggen dan het is om een uur te gaan touwtje springen.

Afvallen doe je daarom eigenlijk vooral in de keuken. Of eigenlijk door zoveel mogelijk uit de keuken weg te blijven en zodoende minder te eten. Het voedingscomponent bij het afvallen bepaalt ongeveer 80% en het bewegingscomponent ongeveer 20%. Je kan beter minder gaan eten dan hetzelfde blijven eten en gaan sporten als je snel wilt afvallen. Wil je echt snel resultaat boeken dan ga je natuurlijk op je voeding letten terwijl je gaat sporten.

Als je gaat sporten dan is het belangrijk dat je niet meer gaat eten. Dat klinkt misschien logisch maar dat is in de praktijk toch lastiger dan je misschien kan vermoeden. Dit komt doordat je door te sporten ook meer honger zult krijgen. En als je gesport hebt dan hebben veel mensen het idee dat ze wel een beloning hebben verdient en dat ze wel iets lekkers mogen eten. Bedenk dat je een uur inspanning in één klap ongedaan kunt maken door een reep of een grote koek te eten.

Goed, tijd voor onze tips waarmee je kunt afvallen met sport.

Tip #1: kies de juiste sport

De juiste sport zal voor iedereen anders zijn. Het belangrijkste is dat je een sport leuk vindt om te doen. Alleen dan zal je het op de lange termijn volhouden en resultaat kunnen boeken. Het heeft natuurlijk geen enkele zin om dagelijks een sport met tegenzin te gaan doen alleen maar om het simpele feit dat je hiermee veel calorieën verbrand. Sporten waarmee je veel calorieën verbrand zijn zwemmen, fietsen, hardlopen, handbal, klimmen, touwtje springen, squash, vechtsporten, tennis, basketbal, skeeleren, voetbal en waterpolo. Zit in dit rijtje een sport die je leuk vindt dan zit je goed.

Helaas is niet iedere sport even efficiënt voor het verbranden van calorieën. Van sporten zoals poolen en bowlen kon je dat waarschijnlijk zelf al bedenken omdat je hierbij een deel van de tijd op je buurt moet wachten. Voor de volledigheid zal ik hier in ieder geval de sporten geven waarmee je niet zoveel calorieën kunt verbranden: curling, paardrijden, Tai Chi, wandelen, volleybal, badminton, kanoën, skateboarden, softbal en dansen. Het ligt natuurlijk ook aan het tempo waarin je iets doet. Als je echt stevig door gaat wandelen bijvoorbeeld kan je toch aardig wat calorieën verbranden en wandelen heeft als voordeel dat je het lang vol kunt houden zodat je in totaliteit toch aardig wat calorieën eraf kunt lopen.

Tip #2: doe aan krachttraining

Als je wilt afvallen dan zal je niet direct aan krachttraining denken omdat dit niet echt een sport is om veel calorieën te verbranden. Desondanks is krachttraining uitermate geschikt voor het afvallen. Dit is te danken aan het zgn. afterburn effect. Na het trainen moeten de spieren herstellen wat calorieën kost. Zo verbrand je in de periode na een intensieve krachttraining nog 150kcal dankzij het afterburn effect. Calorieën verbranden terwijl je op de bank zit, wie wil dat nou niet.

Krachttraining heeft nog een aantal voordelen. Een voordeel is dat je spiermassa er door toe zal nemen. Een toename van spiermassa zal zorgen dat het metabolisme sneller wordt. Dit is iets wat je niet direct na de eerste krachttraining zult merken maar na een paar weken gaat dit al merkbaar zijn. Een ander bijkomend voordeel is dat je houding er door zult verbeteren. Zo ga je vanzelf rechterop staan als de core-spieren sterker worden, hiermee valt het direct al minder op dat je nog een buikje hebt.

Tip #3: eet goede voeding

Wat betreft voeding is niet alleen de hoeveelheid calorieën belangrijk. De bronnen waaruit deze calorieën afkomstig zijn is misschien wel belangrijker. Als je wilt afvallen dan is het belangrijk om de insulinewaarden laag te houden. Insuline is een hormoon wat aangemaakt wordt als je bloedglucose stijgt. De bloedglucose stijgt door het eten van koolhydraten en suikers. Hoe sneller en meer de bloedglucose stijgt des te meer insuline nodig is. De keuze van koolhydraten is daarom belangrijk. Gekozen zal moeten worden voor de zgn. langzame koolhydraten. Deze worden langzaam aan het bloed afgegeven zodat de bloedglucose niet veel stijgt. Bronnen van langzame koolhydraten zijn volkoren brood, zoete aardappel, havermout, groenten, zilvervliesrijst en quinoa.

De snelle koolhydraten moeten juist vermeden worden. Deze zitten in alles waaraan suiker is toegevoegd, wit brood, aardappel, witte rijst, pasta, pizza en koek.

Tip #4: zorg voor voldoende rust

Neem niet teveel hooi op je vork en zorg voor voldoende (nacht)rust. Rusten is net zo belangrijk als het sporten. Door onvoldoende rust wordt de hormoonhuishouding ontregelt en gaat je lichaam juist vet vasthouden. En dat is natuurlijk wel het laatste wat je wilt als je af wilt vallen. Daarbij is ook voldoende slaap belangrijk, mik op 7 tot 9 uur slaap per nacht. Bij onvoldoende nachtrust wordt het metabolisme trager, raakt de bloedglucose verhoogt en kan je insulineresistentie krijgen. Als je vaak te weinig slaapt dan maakt je lichaam niet meer voldoende leptine aan. Dit hormoon zorgt voor een onderdrukking van de hongergevoelens.