Gezonder door chocolade, het kan!

Geloof het of niet, maar vanaf dit moment kun je genieten van chocolade zonder je er schuldig om te hoeven voelen. Geen reden meer om de chocoladeproducten in de keukenkastjes te laten staan. Er is namelijk een gezonde versie van chocolade op de markt die wel degelijk positieve effecten heeft op jouw lichaam.

Imago

Chocolade heeft een negatief imago. Dit komt omdat chocolade flink wat verzadigde vetten en suikers bevat en daardoor relatief veel calorieën. Chocolade wordt dan ook gezien als een van de boosdoeners van gewichtstoename. En dat terwijl het nu net zo lekker en onweerstaanbaar is.

Flavanolen

Maar er is een andere kant: chocolade bevat niet alleen maar ongezonde voedingsstoffen. Cacao bevat namelijk ook antioxidanten die flavanolen worden genoemd. Antioxidanten zijn stoffen die de schadelijke stoffen in het lichaam onschadelijk maken en hebben elk hun eigen specifieke werking. Dit voorkomt beschadigingen aan je weefsels en DNA.

Gezondheidseffecten

Uit onderzoek blijkt dat flavanolen een aantal gunstige effecten hebben op je lichaam. Cacao is een natuurlijk product waardoor de hoeveelheid flavanolen in chocolade wisselen. Wanneer je ongeveer tien gram chocolade met voldoende flavanolen per dag eet, heeft dit een gunstig effect op je gezondheid. Chocolade bevordert de conditie van je hart- en bloedvaten. De elasticiteit van de bloedvaten wordt behouden, waardoor de doorbloeding goed blijft. De bloedsomloop wordt bevorderd, de bloeddruk verlaagd en ontstekingen geremd. Chocolade kan dus werkelijk gezond zijn, maar dit geldt niet voor alle soorten.

Gezonde chocolade

Niet alle chocoladeproducten vallen onder de gezonde chocolade. Het is belangrijk dat er veel flavanolen in het productieproces behouden worden, deze zorgen immers voor de gezonde effecten. Bij het grootste gedeelte producten gaat helaas nog het overgrote deel van de flavanolen tijdens het productieproces door verhitting verloren. De gezonde chocolade is er in veel verschillende soorten en maten. Repen, druppels, parels, je kunt het zo gek niet bedenken.

Het is dus geen droom, maar werkelijkheid: je kunt chocolade eten zonder achteraf met een schuldgevoel te zitten. Chocolade kan zelfs bijdragen aan een betere gezondheid. Neem een lekker stukje bij de koffie of verwerk de heerlijke smaak van cacao in een zelfgemaakte smoothie of taart. Gezonde chocolade is het antwoord, het maakt niet uit wat de vraag is!

Waarom magnesium belangrijk is voor sporters

Magnesium is een mineraal dat verantwoordelijk is voor enorm veel processen in het lichaam en dan met name op het gebied van de spieren, zenuwen en bloedvaten. Magnesium zorgt er onder andere voor dat er energie wordt vrijgemaakt uit voeding, het verhoogt je weerstand tegen stress, het zorgt voor gezonde botten en tanden en het bevordert de gezondheid van je hart en de bloedvaten. Daarnaast zorgt magnesium er ook nog eens voor dat je goed slaapt.

Wat zijn de symptomen van een tekort aan magnesium?

Het zal niet snel gebeuren dat je een magnesiumtekort oploopt, omdat het in heel veel voedingsmiddelen voorkomt. Je kunt het mineraal vinden in volkorenbrood en volkoren graanproducten, in groente, noten, melkproducten, vlees en zelfs in water. Een tekort komt met name voor bij mensen waarbij de nieren of darmen niet goed functioneren. Wanneer je een magnesiumtekort hebt kunnen de volgende klachten optreden:

• Rusteloze benen
• Spierkrampen
• Zwakte in de spieren
• Een nerveus gevoel
• Lusteloosheid
• Een laag libido
• Koude handen en voeten

Waarom hebben sporters meer behoefte aan magnesium?

Sporters vragen over het algemeen meer van hun lichaam dan een gemiddeld mens doet. Deze intensieve levensstijl zorgt ervoor dat de magnesiumwaarde in het lichaam wordt verlaagd. Er wordt enorm veel van de spieren gevraagd, waardoor er extra magnesium nodig is. Daarnaast verliezen sporters ook nog eens veel magnesium via zweet. Om deze reden ligt de magnesiumbehoefte van sporters zo’n 10 tot 20% hoger dan het gemiddelde. Bij een tekort aan magnesium zullen sporters dus eerder last krijgen van de spieren en dit zal de fysieke prestatie dusdanig verminderen.

Magnesium is een mineraal dat oplosbaar is in water en is heel erg belangrijk voor de energieproductie. Wanneer je een tekort krijgt aan mineralen en vitaminen die in water oplosbaar zijn, zoals magnesium, maar ook zink, natrium, kalium en B vitamines, leidt dit tot minder goede prestaties van het lichaam. Spierkrampen is een vervelend gevolg van een tekort aan magnesium. 

De voordelen van extra magnesium voor sporters

Magnesium zorgt ervoor dat je spieren sterk en soepel blijven. Als fanatieke sporter vraag je enorm veel van je lichaam en je spieren en het is erg belangrijk dat je dit goed onderhoudt. Allereerst is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je zoveel mogelijk magnesium binnenkrijgt via je voeding. In spinazie zit bijvoorbeeld enorm veel magnesium. Toch kan het zinvol zijn om extra magnesium via een supplement te nemen.

Tijdens het sporten verlies je namelijk ook weer veel magnesium. Zweet bestaat naast water namelijk ook uit mineralen, en één van die mineralen is magnesium. Niet iedere sporter verliest evenveel magnesium, dit verschilt per persoon. Om het tekort aan magnesium weer aan te vullen, kun je gebruik maken van een supplement of olie. 

Hoe kun je magnesium het beste suppleren?

Als het je niet lukt om voldoende magnesium uit je voeding te halen, kun je ervoor kiezen om een magnesium supplement te nemen. Er zijn verschillende manieren om extra magnesium in te nemen. Je kunt kiezen voor een supplement, maar je kunt ook de keuze maken voor magnesiumolie. Het nadeel van magnesium supplementen is dat het slecht opgenomen wordt door het lichaam. Zo’n 60 tot 70% wordt gewoon niet opgenomen en als afvalstof via de nieren weer uitgescheiden. Daarnaast zorgen magnesium supplementen ook nog eens voor vervelende bijwerkingen, zoals maagpijn, buikpijn, diarree en vermoeidheid. Een betere oplossing, die al door veel sporters wordt omarmd, is om magnesium rechtstreeks via de huid op te laten nemen. 

Magnesiumolie

Magnesiumolie is een vloeibare vorm van magnesium die rechtstreeks via de huid wordt opgenomen en supersnel in je bloedbaan terecht komt. Op deze manier worden je maag en nieren niet belast en heb je geen last van bijwerkingen. Deze olie bestaat uit magnesiumvlokken aangemengd met gekookt water. Het is geen echte olie, het wordt alleen zo genoemd omdat het als olie aanvoelt. In principe kun je de olie overal op je lichaam aanbrengen, maar het wordt het snelst opgenomen via je voetzolen, liezen of oksels. Bij spierpijn kun je het rechtstreeks op de pijnlijke plek aanbrengen en het zal direct zorgen voor verlichting.

De verschillen tussen de opstalverzekeringen

Het is gemakkelijk om de opstalverzekering te vergelijken. Daarvoor maak je gewoon handig gebruik van de mogelijkheden die de onlinetools je bieden. Het is dan al snel duidelijk dat er meer achter de prijsverschillen zit dan alleen de mening van de verzekeraar. Ook de inhoud van de verzekeringen kan verschillen. Dit heeft invloed op de kosten. Daarom is het wel belangrijk om hier ook kennis van te hebben. Dit is belangrijker dan je tot op heden misschien altijd gedacht hebt.

Wat zit er in de verzekering?
In de eerste plaats is het belangrijk om in te zien wat de verzekeraar allemaal biedt. De opstalverzekering vergelijken doe je namelijk ook op basis van de inhoud. Sommige verzekeraars laten bepaalde zaken bewust buiten de standaardverzekering en bieden een aanvullend pakket aan. Dit is natuurlijk niet heel aantrekkelijk wanneer je dat juist nodig hebt. Aan de andere kant is het voordelig wanneer je het juist niet nodig hebt. Dit zijn dus allemaal zaken die een belangrijke rol spelen.

Zeker zijn van de verzekeraar
Ook is een opstalverzekering vergelijken een manier om meer te achterhalen dan alleen de kwaliteit van de verzekering. Je kunt ook heel goed inzien of je op deze manier te maken krijgt met een goede verzekeraar. Je bent als verzekerde natuurlijk wel gebaat bij goede hulp wanneer je met bepaalde zaken te maken krijgt. Door middel van het gebruik van een vergelijkingstool, kan je gemakkelijk inzien wat iedereen je te bieden heeft. Zo is de juiste keuze ook heel simpel.

Hulp bij de keuze voor sim only

Wanneer je een sim only abonnement wilt afsluiten, dan sta je voor een aantal keuzes. Zo is het van belang om er zeker van te zijn dat je niet meer betaalt voor je abonnement dan nodig is. Dat kan je verzorgen door op zoek te gaan naar de best mogelijke prijs. De hulp van een vergelijkingswebsite kan dan een goede optie zijn. Zeker ook omdat je dan snel goed inzicht krijgt in de mogelijkheden. Dit maakt het makkelijk.

De juiste abonnementen vinden
Het gaat natuurlijk niet alleen om de prijs van je sim only abonnement. Ook wat er allemaal in je abonnement is opgenomen is van belang. Daarom is het goed om te weten dat je op de vergelijkingswebsite ook kunt aangeven wat voor soort abonnement je zoekt. Het kan bijvoorbeeld om het aantal belminuten gaan dat voor jou noodzakelijk is. Ook gaat het om de databundel. De vele verschillende abonnementen die er zijn, zijn gemakkelijk naast elkaar te zetten. Dit biedt inzicht.

De lengte van de contractduur
Ook is het bij het sim only vergelijken direct mogelijk om te zien hoe de verschillen zijn als je enkele factoren aanpast. Dat betekent bijvoorbeeld dat je kunt kijken naar de lengte van de contractduur. Meestal is dit een jaar of twee jaar. Het verschil zit dan meestal niet alleen in de lengte, maar ook in de kosten die je daardoor kwijt bent. Zo kan je dus zelf bepalen wat het ideale abonnement is, maar ook weinig kosten eraan hebben.

De verschillen tussen de opstalverzekeringen

Het is gemakkelijk om de opstalverzekering te vergelijken. Daarvoor maak je gewoon handig gebruik van de mogelijkheden die de onlinetools je bieden. Het is dan al snel duidelijk dat er meer achter de prijsverschillen zit dan alleen de mening van de verzekeraar. Ook de inhoud van de verzekeringen kan verschillen. Dit heeft invloed op de kosten. Daarom is het wel belangrijk om hier ook kennis van te hebben. Dit is belangrijker dan je tot op heden misschien altijd gedacht hebt.

Wat zit er in de verzekering?
In de eerste plaats is het belangrijk om in te zien wat de verzekeraar allemaal biedt. De opstalverzekering vergelijken doe je namelijk ook op basis van de inhoud. Sommige verzekeraars laten bepaalde zaken bewust buiten de standaardverzekering en bieden een aanvullend pakket aan. Dit is natuurlijk niet heel aantrekkelijk wanneer je dat juist nodig hebt. Aan de andere kant is het voordelig wanneer je het juist niet nodig hebt. Dit zijn dus allemaal zaken die een belangrijke rol spelen.

Zeker zijn van de verzekeraar
Ook is een opstalverzekering vergelijken een manier om meer te achterhalen dan alleen de kwaliteit van de verzekering. Je kunt ook heel goed inzien of je op deze manier te maken krijgt met een goede verzekeraar. Je bent als verzekerde natuurlijk wel gebaat bij goede hulp wanneer je met bepaalde zaken te maken krijgt. Door middel van het gebruik van een vergelijkingstool, kan je gemakkelijk inzien wat iedereen je te bieden heeft. Zo is de juiste keuze ook heel simpel.

Allroundcare.nl het zorgnetwerk voor professionals

Op allroundcare.nl vind u alle professionals voor de jeugdzorg, gehandicaptenzorg, psychiatrie en ouderenzorg onder één dak. Zorgvraag en zorgaanbod komen samen, en met de 24 uur service 7 dagen in de week kunnen ze snel inspelen op de (zorg)behoefte. Daarnaast wordt er zeer flexibel gewerkt. Zorgpersoneel kan zowel langere als kortere periodes gedetacheerd worden om aan de zorgvraag te beantwoorden. Door de jarenlange ervaring staat allroundcare.nl ook bekend om de betrouwbaarheid. Ze zijn bedreven in het vinden van de juiste match, waarbij zeker niet uit het oog verloren wordt dat het gaat om de zorg voor mensen. De werknemers zijn echte professionals die zich altijd blijven ontwikkelen. Middels cursussen en trainingen blijft het personeel altijd up to date. De trainingen bestaan onder andere uit bedrijfshulpverlening (BHV), basismedicatie, lifttillen en epilepsie training.

Het flexibel kunnen inzetten van personeel heeft als eventuele fijne bijkomstigheid dat personeel altijd over genomen kan worden door de zorginstelling. Op deze manier kan de continuïteit in de zorgverlening gewaarborgd worden.

Iets wat Allroundcare.nl onderscheidt, is dat er veel persoonlijke begeleiding gegeven wordt. Dit gebeurd niet alleen tijden het begin van het wervingsproces, maar ook nog zeker daarna. De flexwerker en zorginstelling worden beiden begeleidt en geadviseerd. Geen vraag is teveel. Of er nu de vraag komt hoeveel flexwerkers er nodig zijn, of wat een juiste vervolgstap is als een flexwerker in het team is gekomen, allroundcare.nl helpt bij alle vragen. Maar ook andersom werkt het; de flexwerker kan ook bij het team van allroundcare.nl terecht voor vragen. Ook bij het beantwoorden van vragen en het geven van advies wordt voortvarend gewerkt. Een juiste begeleiding van de flexwerker is namelijk van groot belang voor het soepel laten verlopen van het werk binnen de zorg. Omdat er zo’n efficiënte en persoonlijke manier van contact houden is kan er veel beter worden ingeschat worden welke flexwerker het beste bij welke zorginstelling past. Schroom vooral niet om ons te benaderen als flexwerker of als zorginstelling, want we leggen graag uit wat we voor u kunnen betekenen!

Hoe werkt een gelpack precies?

Er zijn door de jaren heen menig aantal vragen gesteld met betrekking tot de manier waarop een gelpack nu precies werkt. Een bekende vraag heeft dan ook betrekking tot de manier waarop er via het klikplaatje een vloeibare gel hard en warm kan worden gekregen. Op het ogenblik dat de gel terug wordt opgewarmd in warm water wordt ze immers terug vloeibaar. Dit hele proces is iets wat veel mensen enorm fascineert bij een gelpack. Geldt dat ook voor u en wilt u hier graag alles over te weten komen? Dat is perfect mogelijk hier op deze pagina!

 De basis voor het ontstaan van een gelpack

Laat ons in eerste instantie even kijken naar het proces dat aan de basis ligt van het ontstaan van een gelpack. Op het ogenblik dat de vloeistof afkoelt tot op het smeltpunt zullen de zogenaamde moleculen een vaste kristalstructuur gaan aannemen. Deze structuur staat er om bekend over een lagere potentiële energie te beschikken ten gevolge van een efficiëntere binding tussen de verschillende moleculen. Het verschil waarvan sprake is op vlak van potentiële energie van de vloeistof bij een gelpack vlak voor het stollen evenals de vaste stof vlak na het stollen zal worden vrijgegeven als warmte. Het gaat hierbij om de zogenaamde latente warmte. Van deze warmte is bekend dat het dezelfde warmte betreft als welke moet worden toegevoegd om de vaste stof bij het smeltpunt volledig te smelten. Is dit alles voor u duidelijk? Dan is hiermee de basis voor het ontstaan van een gelpack alvast uiteengezet.

Geen uniforme kristallisatie

Het kristalliseren waar hierboven sprake van is bij een gelpack gebeurt niet over de volledige vloeistof. De kristallen zullen zich in eerste instantie dan ook vormen bij kleine onzuiverheden. Vervolgens zullen ze verder aangroeien. Op het ogenblik dat een vloeistof afkoelt neemt de zogenaamde viscositeit toe. Dit heeft als gevolg dat de moleculen het lastiger hebben om zich te herpositioneren in een zogenaamd kristalrooster. Koelt u een vloeistof zonder onzuiverheden voldoende langzaam af? In dat geval is het mogelijk om te voorkomen dat de temperatuur tot onder het smeltpunt daalt zonder dat er sprake is van kristalvorming.

 Toevoeging van energie

Op het ogenblik dat er sprake is van een toevoeging van energie is het mogelijk dat de moleculen zich meteen gaan herpositioneren. Dit gebeurt in een kristalstructuur welke als energetisch gunstig kan worden bestempeld. De latente warmte zal dan plots worden vrijgegeven. Het is deze warmte die voelbaar is op het ogenblik dat u bij de gelpack op het plaatje tikt. Van zodra de latente warmte is afgegeven is de stof omgevormd tot een kristal. Dit betekent dat er verder geen extra latente warmte meer uit het systeem kan worden gehaald. De stof moet nu dus verplicht terug gesmolten worden waarna de latente warmte tijdens het smelten terug moet worden toegevoegd. Ook dit is een cruciaal onderdeel van de werking waar een gelpack in de praktijk over beschikt.

Een gelpack in de praktijk gebruiken

U kunt er in de praktijk omwille van verschillende redenen voor kiezen om gebruik te maken van een gelpack. In eerste instantie kan een gelpack bijvoorbeeld worden gebruikt om rond of tussen flessen te stoppen om uw dranken koel te houden. Uiteraard kunnen ze ook helpen om de temperatuur van voedingswaren te drukken. Tot slot wordt een gelpack in de praktijk eveneens gebruikt bij bijvoorbeeld verstuikingen evenals bij oververhitting. Met de gelpacks van Coolpack heeft u de beste oplossing om uw producten geconditioneerd en veilig te vervoeren.

De beste huidverzorgingsroutine en het verschil in producten

Wat is nou de beste huidverzorging? Welke producten heb je nodig en van welk merk? De keuze is reuze als het gaat om het aanbod in huidverzorgingsproducten. Wij als consument worden ons steeds bewuster van de huid en willen graag het beste voor haar doen. Maar, we raken ook overdonderd van de grote schappen vol met cosmetica, het één belooft nog beter zijn dan de ander. Wat is het verschil tussen de producten van de drogisterij, parfumerie of schoonheidssalon?

Het antwoord zit in de werkstoffen. Werkstoffen zijn als het ware ‘Bob de Bouwers’ die de huidcellen aan het werk zetten. Ze worden toegevoegd aan huidverzorgingsproducten en bepalen wat voor effect het product op de huid heeft. Voordat een product met werkstoffen op de markt wordt gebracht, moet het voldoen aan de wetgeving: VERORDENING (EG) nr. 1223/2009 VAN HET EUROPEES PARLEMENT EN DE RAAD van 30 november 2009 betreffende cosmetische producten’. Hierin worden producten onderverdeeld in drie categorieën, die bepaalt welke werkstoffen het wel of niet mag bevatten en welk product in de drogisterij mag liggen en welke niet.

Voor jou als consument is het belangrijk om te weten dat, volgens de wetgeving, producten in de drogisterij maximaal 3% aan werkstoffen mogen bevatten. Cosmeticamerken die je kunt vinden bij een apotheek of luxe parfumerie bevatten maximaal 9% aan werkstoffen. Producten die je alleen bij een schoonheidssalon of huidpraktijk kunt kopen, kunnen tussen de 15% en 24% aan werkstoffen bevatten. De reden van deze categorieën is op basis van veiligheid in gebruik. Hoe hoger het werkstofpercentage, hoe actiever het product is en des te belangrijker is dat er gepast advies bij komt kijken. Producten uit de drogisterij zullen dus ook niks anders doen dan oppervlakkig de huid verzachten, omdat het werkstofpercentage niet hoog genoeg is om huidverbetering en anti-aging te creëren.

Waarom een crème bij de drogist of parfumerie dan soms nog wel eens €20 of meer kan kosten? Merken in de drogisterij, parfumerie en apotheek zijn vaak commercieel gericht en de marketing kost veel. Denk aan de reclames op tv en de verpakking met een mooi, bekend model. Deze kosten worden doorgevoerd in de prijs van het product en dus betaal jij als consument meer voor de verpakking en de marketing, dan voor de inhoud van het product. Investeer daarom in een schoonheidssalonmerk waar weinig tot geen reclame voor wordt gemaakt. Bij deze merken wordt er meer geïnvesteerd in de inhoud van een product en krijg je dus meer waard voor je geld. Daarnaast zijn de producten veel actiever en zal het dus echt de cellen van je huid prikkelen tot celvernieuwing, versteviging en anti-aging.

Welke producten heb je nodig voor een goede huidverzorgingsroutine? En in welke volgorde? Ik zet het graag voor je op een rijtje.

Dagelijks, ’s ochtends en ’s avonds
1) Reinig je huid met een milde reinigingsmelk (normale, droge huid), reinigingsolie (droge tot schilferige huid) of een reinigingsgel/foam (vette, acné huid). Breng het product aan op de handen, masseer in en verwijder met een warme washand.
2) Breng de pH-waarde van de huid na het reinigen weer in balans, met een pH-herstellende lotion of toner. Je kunt dit product op de handen verdelen en stempelend aanbrengen, of met een wattenschijfje over het gezicht halen.
3) Breng een passend serum aan. Bepaal op basis van je leeftijd, huidtype en huidbehoefte wat je nodig hebt. Dat kan zijn vocht herstellend, kalmerend, verstevigend, ontstekingsremmend..
4) Breng een passende dag- en nachtcrème aan. Je kunt kiezen voor een 24-uurscrème, die je zowel overdag als ’s nachts kunt dragen. Maar het mooiste is het gebruiken van twee aparte producten. Kies voor overdag een dagcrème met minimaal SPF30 en kies ’s nachts voor een intensief herstellende nachtcrème.

1 tot 2 keer per week, of extra wanneer nodig
1) Scrub of peel je huid één tot twee keer per week met een passend product. Heb je een gevoelige huid of actieve acné? Kies dan voor een lysing of peeling zonder korrel. Heb je een verdikte, schilferige huid? Kies dan voor een milde scrub met een (natuurlijke) zachte korrel.
2) Breng één tot twee keer per week een passend masker aan, zoals een crème masker (normale tot droge huid), gelmasker (jonge, normale of vette huid) of een kleimasker (onzuivere, vette huid).
3) Breng regelmatig een oogcrème aan, indien dat nodig of gewenst is. Dit kan vanaf 25 jaar en kan een product zijn met een luchtige, romige of rijke textuur.

Wij hebben een aantal mooie merken in ons assortiment met hoogwaardige producten, zoals Nouvital, Medik8, Oolaboo, Neoderma en Medex. Heb je hulp nodig bij het kiezen van de juiste producten? Wij geven je graag een persoonlijk advies.

Care For Skin
0850-607005
julianne@careforskin.nl

Fitness elastiek

Hoe simpel kan het eigenlijk zijn; met behulp van fitness elastieken de spieropbouw trainen. De kleur van het elastiek geeft de mate van weerstand aan en je traint er op perfecte wijze zowel je boven- als je onderlichaam mee. Sterker nog, met de elastieken voer je probleemloos een full body workout uit. De elastieken kunnen ook helpen om weer in vorm te komen na een blessure en zowel een topsporter als iemand die nooit eerder gesport heeft kan er mee aan de slag.

Het elastiek is op veel manieren te gebruiken

Het fitness elastiek is gemaakt van rubber. De fitnessband is veelzijdig en kan op verschillende manieren ingezet worden. Hoewel vrijwel iedereen in de sportwereld het elastiek wel kent en vast al eens gezien heeft, is er wat betreft de oefeningen nog best wat onwetendheid. In elk geval zijn weerstand band oefeningen uiterst effectieve oefeningen om aan spieropbouw te doen. Mits je uiteraard de voor jou beste weerstandsbanden gebruikt. De fitness elastieken neem je overal mee naartoe zodat je altijd en overal kunt trainen. Het feit dat steeds meer internationale topsporters gebruik maken van het elastiek spreekt boekdelen en zegt iets over de gegarandeerde werking van dit hulpmiddel.

Kleur komt overeen met weerstandsniveau

De kleur van elastiek correspondeert met een bepaalde mate van weerstand. Door met de lichtste weerstand te beginnen en die steeds iets verder op te voeren bouw je op geleidelijke wijze spieren op. Dit is ook meteen de beste manier om aan spieropbouw te doen. Spieropbouw en revalidatie is aan de orde in alle takken van sporten en daarom ook zie je ze bij veel vechtsporten, maar ook bij voetbal en schaatsen. Bij revalidatie wordt de geblesseerde spier uiteraard niet meteen met zware weerstand geconfronteerd maar wordt er wel voldoende weerstand geboden, de spier wordt zo prima gestimuleerd. Dat fysiotherapeuten hun heil ook steeds meer in de elastieken zoeken, zegt overigens ook best ook iets.

Perfect voor zowel het boven- als het onderlichaam

Met de elastieken breng je zowel je boven- als je onderlichaam in vorm. Bij goed gebruik bouw je de trainingen steeds verder uit zonder dat je de spieren te veel belast. Ben jij beginner? Dan heb je genoeg aan een elastiek met een weerstand tot vijf kilogram om vervolgens de training met de tijd te intensiveren. Idealiter train je als je voor een complete workout gaat met verschillende weerstanden, met alle vier kleuren elastieken tegelijk dus. Overigens zijn de kleuren van de elastieken rood, zwart, groen en paars.

Van vijf tot 55 kilogram weerstand

Het rode elastiek bied je de minste weerstand; tot maximaal vijf kilogram. Prima dus voor de beginner en zeker ook voor de revalidant. Zwart staat voor weerstand tot maximaal 20 kilogram, het perfecte elastiek voor oefeningen voor het bovenlichaam. Paars biedt je weerstand tot 35 kilogram en groen bied je de meeste weerstand: tot 55 kilogram. Je kunt de elastieken zowel per setje als los kopen. Koop gelijk twee setjes, zo hoef je geen training over te slaan als de andere elastieken niet in de buurt zijn.

Zorgeloos zonnen

De zomervakantie staat voor de deur en we gaan massaal de grens over: op naar zon, zee en strand. Heerlijk genieten is dat! We weten allemaal dat we een fles zonnebrandcrème mee moeten nemen in de koffer, maar weten we ook allemaal het verschil in zonnebrandcrèmes? In deze blog leg ik je graag het één en ander uit, zodat je vanaf nu zorgeloos kunt zonnen.

Hot’ topic

Zoals waarschijnlijk iedereen nu wel weet, is UV-straling de grootste veroorzaker van huidkanker. Daarnaast is er een duidelijk verband tussen het onbeschermd zonnen en het versnellen van het huidverouderingsproces. 96% van de symptomen van vroegtijdige huidveroudering zou worden veroorzaakt door UV-straling.

Werkzaamheid van zonneproducten

Daar waar een aantal jaar geleden de schappen vol stonden met SPF 15, 20, 30 en 50 zal de cosmeticabranche nu steeds meer verschuiven naar alleen SPF 30 en SPF 50. De Nederlandse Vereniging van Dermatologie adviseert om te smeren met factor SPF 30 of 50, ongeacht je huidskleur. Deze beschermt voor 97% tegen de zon. Maar wat is nou het gene wat beschermt tegen de zon?

Dat zijn de filters die verwerkt worden in de crèmes. Er bestaan twee soorten filtersystemen: de fysische (ofwel minerale) filters en de chemische (ofwel organische) filters. Een fysische filter is mogelijk in de vorm van zinkoxide of titanium dioxide en weerkaatst de UV-straling. Je herkent hem aan het feit dat hij een witte waas achterlaat op de huid. Het grootste voordeel van deze filter is dat hij de huid direct na het aanbrengen beschermt. Ook is de kans op allergische reacties minimaal.

Het andere filtersysteem, de chemische filter, zit het meest verwerkt in verschillende zonnebrandcrèmes. Dit komt omdat er van deze filtergroep veel meer UV-filters mogelijk zijn en het relatief goedkope grondstoffen zijn. Een chemische filter werkt doordat hij in de huid trekt en daar de UV-straling absorbeert. Een chemische filter is beschermt pas na een half uur! Een aantal chemische filters waar in negatieve zin discussie over is, zijn onder andere (INCI-benaming:) Benzophenone-3, Benzophenone-4, Ethylhexyl Methoxycinnamate en Octyldimethyl PABA. Kwalitatief slechte chemische filters kunnen de hormoonspiegel verstoren, allergische reacties veroorzaken en in het ergste geval kankerverwekkend zijn.

Daarnaast wordt er ook vaak parfum (perfume, fragrance) toegevoegd aan zonneproducten, echter kan dit voor allergische reacties zorgen. Het contact tussen parfum en de zon geeft een chemische reactie en kan zonallergie geven. Kies daarom voor een parfumvrij zonneproduct.

Conclusie en tips

Om zorgeloos te kunnen zonnen moet je je zonneproduct begrijpen en kunnen vertrouwen. Het mooiste is wanneer je een parfumvrij product kun vinden met een combinatie van een chemische en een fysische filter, factor 30 of 50. Smeer je bij voorbaat direct ’s ochtends voor het aankleden volledig in, dan ben je in ieder geval op alle lastig-bereikbare-plekken geweest.

Vergeet het rekensommetje hoe lang je met welk product de zon in mag: smeer gewoon elke twee uur bij, wanneer je een dag in de zon bent. Smeer extra en direct bij na contact met water, ook als het product zou claimen waterproof te zijn. Probeer het echte zonnebaden te vermijden tussen 12:00 uur en 15:00 uur: we weten allemaal dat de zon dan op zijn hoogst staat en hiermee de zonkracht op zijn sterkst is.

Vaak krijg ik dan nog de vraag of je wel bruin wordt wanneer je een zonneproduct met SPF 30 of SPF 50 draagt. De huid zal wel bruin kleuren, echter zal dat een stuk langzamer gaan. Een SPF is het beste anti-aging middel, doordat je voorkomt dat het huidverouderingsproces versnelt. Verkies de gezondheid van je lijf en de huid boven een zongebruind kleurtje, door consequent te smeren. Om toch van het bleke af te zijn, kun je een self-tanning product gebruiken: een spray of mousse met dihydroxyacetone die de bovenste huidlaag bruin kleurt. Hiermee heb je het effect van een zongebruinde huid, zonder de pigmentschade.

Onze favoriete zonproducten zijn de volgende. Je kunt ze shoppen door op de link te klikken.

Medik8 Physical Sunscreen SPF 30

Bevat zinkoxide en titanium dioxde en werkt dus als een fysische filter. Daarnaast vrij van parfum en huidirriterende ingrediënten en biedt dankzij de SPF 30 voldoende bescherming. Ook geschikt voor kinderen.

Webecos SunCare Gel Cream SPF 50

Bevat Diethylamino Hydroxybenzoyl Hexyl Benzoate, wat een stabiele allergeenvrije chemische UV-A filter is. In combinatie met de UV-B filter Ethylhexyl Triazone biedt hij een stabiele chemische bescherming, parfumvrij en zonder huidirriterende stoffen. Echter ontbreekt hier de fysische filter, waardoor je hem sowieso een half uur voor het zonnen aan moet aanbrengen.

Naïf Protecting Sunscreen SPF50 (Baby+Kids)

Hoewel er op de verpakking staat dat hij geschikt is voor baby en kids, is hij ook zeker geschikt voor de volwassene. Hij bevat een hoog gehalte zinkoxide, waardoor hij een krachtige fysische filter heeft. Parfumvrij en vrij van harde chemicaliën, minerale oliën en andere irriterende stoffen.

Oolaboo Skin Superb Bronzer Self-Tanning Spray

Deze zelfbruinende spray is op natuurlijke basis en geeft je huid een zongebruinde kleur, zodat je ook zonder zon lekker bruin bent! Hij bevat natuurlijke ingrediënten waaronder een ultra-pure organische bronzer DHA en een extra bronzer, Erythrulose, voor een langdurige teint.

Marc Inbane Natural Tanning Spray

Ook deze tanningspray is één van onze favorieten en ook een welbekend product inmiddels. Deze tanningspray geeft de huid een ulta-natuurlijke gebruinde kleur en is ook vrij van chemische ingrediënten. Een zacht product dat geen vlekken achterlaat.

Heb je hulp nodig bij het uitzoeken van jouw ideale zonneproduct? Je mag ons gerust mailen of bellen.

Care For Skin

julianne@careforskin.nl

085 060 7005