Categorie: Sportproducten

Er zijn veel verschillende soorten shakes die u helpen om gezond te leven. Een van de bekendste shakes, zijn de shakes die u helpen om snel af te vallen. Een shake dieet is een goede manier om binnen korte tijd veel buikvet te verbranden. Helaas zit er aan dit dieet niet alleen voordelen, maar ook enkele nadelen. Het is belangrijk om te weten hoe u het beste kan afvallen met deze shakes. In dit artikel gaan we dieper in op het shake dieet. Zo kunt u verantwoord afvallen met shakes.

Hoe werkt afvallen met shakes?

In de shakes die gebruikt worden om af te vallen zitten hoge waarde aan eiwitten en een lage hoeveelheid koolhydraten. De eiwitten in de shake zorgen voor een constante afgifte van energie. Dit zorgt ervoor dat u een lange tijd een verzadigd gevoel heeft en daardoor niet snel opnieuw honger krijgt. Door de lage hoeveelheid koolhydraten is de energie-inname relatief laag. Wanneer er weinig nieuwe energie in uw lichaam komt, worden de vetreserves aangesproken. Dat houdt in dat uw lichaam deze vetreserves gaat verbranden met als resultaat afvallen. Door al uw maaltijden te vervangen door shakes zal u zeker snel afvallen, echter zitten hier ook nadelen aan vast.

Sporten in combinatie met shakes

Bij het afvallen met shakes is het niet per se nodig om ook te sporten. Door de lage energie-inname verbruikt u sowieso meer dan dat u binnenkrijgt. Wel zorgt sport in combinatie met shakes voor nog sneller afvallen en daarnaast is het ook hartstikke gezond. Dit komt doordat u nog meer buikvet verbrandt. De snelheid van het afvallen kunt u zelf beïnvloeden door minder energie binnen te krijgen en/of door meer energie te verbranden. Voor snel afvallen moet u dus weinig energie binnenkrijgen en veel verbranden. Dit geldt overigens niet alleen voor een shake dieet, maar ook voor ieder andere manier van afvallen.

Snel afvallen met shakes

Sporten is dus niet nodig om af te vallen met een shake dieet. Maar sporten bevordert de snelheid van het afvallen wel. Daarnaast zal het helpen om alle maaltijden te vervangen door deze shakes. Alleen zitten hier ook nadelen aan vast. Door het vervangen van de maaltijden krijgt u ook weinig andere voedingsstoffen binnen. Denk hierbij aan voedingsstoffen als vitamine, mineralen en vezels. Hierdoor is het ook niet aan te raden om wekenlang alle maaltijden te vervangen door shakes. Buikvet verbranden gaat dus erg snel met een shake dieet en zeker in combinatie met sporten.

De keerzijde van de medaille

Afvallen met shakes is een goede methode, waarbij u geen hongergevoel zult ervaren. Echter zijn er ook enkele nadelen bij het afvallen met shakes. Het is belangrijk dat u hier op de hoogte van bent, zodat u hier op in kan spelen en op een gezonde manier afvalt.

• Gebrek aan sommige voedingsstoffen:

Zoals al eerder benoemd werd, zal het afvallen met shakes ervoor zorgen dat u andere belangrijke voedingsstoffen niet binnen krijgt. Dit zijn voedingsstoffen als vitamine, mineralen en vezels. Hierdoor is het belangrijk dat u niet wekenlang alle maaltijden opgeeft voor shakes.

• JoJo effect kan ontstaan:

Wanneer u stopt met de shakes en uw oude ongezonde levensstijl weer oppakt, bestaat de kans dat u snel weer veel gewicht aankomt. Ook wel het JoJo-effect genoemd. Dit ontmoedigt om nog een keer af te vallen en is daarnaast ook slecht voor het zelfvertrouwen.

• Lange termijn is moeilijk:

Het is erg lastig om een lange tijd alle maaltijden te vervangen door shakes. Door alleen maar shakes te drinken is uw eetpatroon erg saai en eenduidig. Het vergt veel discipline om een shake dieet vol te houden.

De uitgangspunten van het afvallen zijn bewegen en letten op het eetpatroon. Vaak is een aanpassing aan beide nodig om tot het gewenste resultaat te komen. Alleen heel veel sporten en onverstandig eten is iets waar je je lichaam geen plezier mee doet, maar heel gezond en bewust eten heeft ook vaak pas echt effect als je er ook bij beweegt. De twee hangen samen en je kan het zelf zo leuk of vervelend maken als je het zelf maar wil.

Kies voor goede begeleiding

Vaak weet je zelf al een tijd dat je graag wat zou willen veranderen aan je figuur. De stap nemen om je in te schrijven bij een sportschool is ook nog wel te overzien, maar dan komt het moeilijke stuk. Beginnen en je ook aan je eetprogramma en trainingsschema houden. De eerste weken lukt dat nog wel; je valt af, je voelt je waarschijnlijk wat energieker en je omgeving motiveert je doordat je complimenten krijgt over je veranderende verschijning. Maar dan komt het lastige stuk, het volhouden. Doorgaan terwijl je vaak op de weegschaal geen verandering ziet, zeker niet zo snel en veel als in het begin. Kies voor een begeleider die je motiveert en stimuleert en je ook aan het werk zet als je er doorheen zit. En misschien nog wel belangrijker: doe het samen. Voor jezelf een excuus bedenken waarom je vandaag niet gaat sporten of toch voor die zak chips bezwijkt is lang niet zo moeilijk als je afval-maatje afvallen.

Goede basis

Als je eenmaal begint met sporten dan loop je ook nog weleens tegen praktische zaken aan waar je voorheen niet zo over nadacht. Juist bij het sportief bezig zijn, of dat nou wandelen, fietsen, hardlopen of intensief alle apparatuur in de sportschool uitputten is, de basis is belangrijk. Niet alleen in waar en hoe je beweegt, maar ook bij wat je aan hebt. Veel mannen komen erachter dat bij het sporten een slip, vaak heel toepasselijk de slip met de naam sportslip, toch eigenlijk heel erg prettig zit bij het sporten. Het zit wat strakker, ondersteuning op de juiste plaats en geen pijpjes die in de weg kunnen zitten of oprollen. Op die manier voorkom je irritatie en kan je je vrij en vrolijk bewegen. En voor je het weet zit het gezonde eetpatroon en het regelmatig sporten zo in het systeem dat je niet meer zonder wil.