Je hebt het besluit genomen: die extra kilo’s moeten eraf. Je meldt je aan bij de sportschool en denkt dat het probleem opgelost is. Drie maanden later sta je teleurgesteld op de weegschaal. Wat ging er mis? gezond met fitnessgezond met fitness is effectief, maar alleen als je het slim aanpakt.
De waarheid over calorieën verbranden
Cardio verbrandt calorieën, dat klopt. Een uur hardlopen kost ongeveer 600 calorieën. Klinkt goed, totdat je beseft dat één croissant die inspanning al compenseert. Je kunt een slechte voeding niet wegtrainen. Dat is de harde realiteit waar veel mensen tegenaan lopen.
Intensiteit maakt het verschil. Een rustig rondje joggen verbrandt minder dan intervallen waarbij je afwisselt tussen sprinten en herstellen. Je lichaam blijft na intensieve training nog uren calorieën verbranden. Dat noemen ze het ‘afterburn-effect’ – je metabolisme blijft verhoogd ook als je al onder de douche staat.
Kracht boven cardio
Je houding krijgt te weinig aandacht bij goed sportengoed sporten. Terwijl spieren je beste vrienden zijn bij afvallen. Meer spiermassa betekent een hogere stofwisseling. Zelfs in rust verbruiken spieren meer energie dan vet. Je wordt letterlijk een calorieverbrander.
Ook je lichaamsvorm verbetert sneller met krachttraining. Je wordt strakker, steviger en gespierder. De weegschaal laat misschien maar weinig verschil zien – spieren wegen meer dan vet – maar je kleding vertelt een ander verhaal. Dat broekje dat te krap zat? Past ineens perfect. in Oosterhout is er een personal trainer die je hier bij kan helpen.
De fitness fout die iedereen maakt
Te hard te snel beginnen. Je stormt vol enthousiasme de sportschool binnen en traint zes dagen per week. Na twee weken ben je gebroken, geblesseerd of zo vermoeid dat je opgeeft. Duurzaamheid wint van intensiteit. Beter drie keer per week volhouden dan één maand knallen en dan stoppen.
Variatie voorkomt verveling én plateaus. Je lichaam went aan dezelfde prikkels. Wissel cardio af met kracht. Probeer verschillende sporten. Je hoeft niet elke week dezelfde routine te draaien. Houd het interessant, dan houd je het vol.
Voeding is de ontbrekende schakel
Sport alleen werkt niet voor afvallen. Je creëert een calorietekort door minder te eten én meer te bewegen. Focus op eiwitrijk voedsel – dat helpt spieren herstellen en houdt je langer vol. Vermijd lege calorieën uit frisdrank en snacks. Die voegen niets toe behalve centimeters op je middel.
Timing kan helpen. Voor je training koolhydraten voor energie, erna eiwitten voor herstel. Drink genoeg water – dorst voelt soms als honger. En ga niet compenseren. Je hebt gesport dus mag je extra eten? Dat werkt niet. Je onderschat altijd hoeveel je eet en overschat hoeveel je verbrand hebt.Bij Beter in Beweging vind je begeleiding voor een gezonde leefstijl. Maar onthoud: afvallen gaat over consistentie, niet over perfectie. Eén slechte dag maakt het niet kapot. Een week slechte keuzes wel. Blijf bewegen, eet verstandig en geef het tijd.
