Last van incontinentie? Lees hier hoe je blijft sporten

Last hebben van incontinentie is bepaald geen pretje. Incontinentie kan verschillende oorzaken hebben, denk aan zwangerschap, ouderdom en ziekte. Incontinentie komt met name bij vrouwen voor, maar ook mannen kunnen er last van hebben. Incontinentie is erg vervelend, aangezien je de controle over je blaas gedeeltelijk of helemaal kwijt bent. Dit kan schaamte met zich meebrengen, niet kunnen sporten en bepaalde kledingstukken worden niet gedragen.

Incontinentie in het kort

Incontinentie kan – zoals in de intro aangegeven – verschillende oorzaken hebben, denk aan ouderdom, ziekte of zwangerschap. Iemand die de controle kwijt is over zijn ontlasting kan eenvoudig urine verliezen wanneer het lacht, hoest of niest. Aangezien dit niet te voorkomen is, kan incontinentie ook niet altijd voorkomen worden. In het geval van zwangerschap of de overgang is het zaak tijdelijk en zal je er op de lange termijn geen last meer van hebben. In de tussentijd vinden de meeste mensen met incontinentie het lastig het huis te verlaten en/of te gaan sporten. Gelukkig hebben wij een aantal tips die het sporten met incontinentie een stuk verdraaglijker maken.

Sport incontinentie ondergoed is de oplossing!

Verlies je vocht of druppeltjes tijdens het sporten? Erg vervelend! In dit geval is het raadzaam om sport incontinentie ondergoed aan te schaffen. Deze ondergoed zit comfortabel en is speciaal gemaakt voor tijdens het sporten. De stof neemt vocht op, maar droogt tegelijkertijd snel op. Onderin bevindt zich een kussentje dat de verloren urine opvangt. Na gebruik gooi je het ondergoed in de wasmachine en gebruik je het weer opnieuw. Met incontinentie ondergoed kun je weer comfortabel sporten zonder je ergens druk over hoeven te maken.

Waar incontinentie ondergoed aanschaffen?

In principe kun je incontinentie ondergoed overal wel aanschaffen, zowel op het internet als in winkels. De meeste lingerie winkels verkopen ook lingerie speciaal ontwikkelt voor incontinentie. Ben je op zoek naar incontinentie ondergoed speciaal voor het sporten? Dan is het een beter idee om een sportwinkel te bezoeken of het online te bestellen. Wanneer je online bestelt is het raadzaam om de retour voorwaarden goed door te lezen. Aangezien het best lastig kan zijn om de maten in te schatten is het wel zo fijn als de ondergoed terug mag sturen.

Sporten en afvallen met gezonde shakes

Er zijn veel verschillende soorten shakes die u helpen om gezond te leven. Een van de bekendste shakes, zijn de shakes die u helpen om snel af te vallen. Een shake dieet is een goede manier om binnen korte tijd veel buikvet te verbranden. Helaas zit er aan dit dieet niet alleen voordelen, maar ook enkele nadelen. Het is belangrijk om te weten hoe u het beste kan afvallen met deze shakes. In dit artikel gaan we dieper in op het shake dieet. Zo kunt u verantwoord afvallen met shakes.

Hoe werkt afvallen met shakes?

In de shakes die gebruikt worden om af te vallen zitten hoge waarde aan eiwitten en een lage hoeveelheid koolhydraten. De eiwitten in de shake zorgen voor een constante afgifte van energie. Dit zorgt ervoor dat u een lange tijd een verzadigd gevoel heeft en daardoor niet snel opnieuw honger krijgt. Door de lage hoeveelheid koolhydraten is de energie-inname relatief laag. Wanneer er weinig nieuwe energie in uw lichaam komt, worden de vetreserves aangesproken. Dat houdt in dat uw lichaam deze vetreserves gaat verbranden met als resultaat afvallen. Door al uw maaltijden te vervangen door shakes zal u zeker snel afvallen, echter zitten hier ook nadelen aan vast.

Sporten in combinatie met shakes

Bij het afvallen met shakes is het niet per se nodig om ook te sporten. Door de lage energie-inname verbruikt u sowieso meer dan dat u binnenkrijgt. Wel zorgt sport in combinatie met shakes voor nog sneller afvallen en daarnaast is het ook hartstikke gezond. Dit komt doordat u nog meer buikvet verbrandt. De snelheid van het afvallen kunt u zelf beïnvloeden door minder energie binnen te krijgen en/of door meer energie te verbranden. Voor snel afvallen moet u dus weinig energie binnenkrijgen en veel verbranden. Dit geldt overigens niet alleen voor een shake dieet, maar ook voor ieder andere manier van afvallen.

Snel afvallen met shakes

Sporten is dus niet nodig om af te vallen met een shake dieet. Maar sporten bevordert de snelheid van het afvallen wel. Daarnaast zal het helpen om alle maaltijden te vervangen door deze shakes. Alleen zitten hier ook nadelen aan vast. Door het vervangen van de maaltijden krijgt u ook weinig andere voedingsstoffen binnen. Denk hierbij aan voedingsstoffen als vitamine, mineralen en vezels. Hierdoor is het ook niet aan te raden om wekenlang alle maaltijden te vervangen door shakes. Buikvet verbranden gaat dus erg snel met een shake dieet en zeker in combinatie met sporten.

De keerzijde van de medaille

Afvallen met shakes is een goede methode, waarbij u geen hongergevoel zult ervaren. Echter zijn er ook enkele nadelen bij het afvallen met shakes. Het is belangrijk dat u hier op de hoogte van bent, zodat u hier op in kan spelen en op een gezonde manier afvalt.

  • Gebrek aan sommige voedingsstoffen:

Zoals al eerder benoemd werd, zal het afvallen met shakes ervoor zorgen dat u andere belangrijke voedingsstoffen niet binnen krijgt. Dit zijn voedingsstoffen als vitamine, mineralen en vezels. Hierdoor is het belangrijk dat u niet wekenlang alle maaltijden opgeeft voor shakes.

  • JoJo effect kan ontstaan:

Wanneer u stopt met de shakes en uw oude ongezonde levensstijl weer oppakt, bestaat de kans dat u snel weer veel gewicht aankomt. Ook wel het JoJo-effect genoemd. Dit ontmoedigt om nog een keer af te vallen en is daarnaast ook slecht voor het zelfvertrouwen.

  • Lange termijn is moeilijk:

Het is erg lastig om een lange tijd alle maaltijden te vervangen door shakes. Door alleen maar shakes te drinken is uw eetpatroon erg saai en eenduidig. Het vergt veel discipline om een shake dieet vol te houden.

Leid een wellness leven

Ruim je huis op

In je huis hangt waarschijnlijk geen spa sfeer: vuile kleren op de grond is nou precies niet waar je bij een spa aan denkt. Transformeer je huis tot een wellness door alle producten die je niet meer gebruikt weg te gooien of te doneren aan een goed doel. Voordat je het weet is je huis weer de rust zelve.

Eet goed

Voedsel is onze brandstof. Als je de volgende keer een blikje cola opent of een zak chips, bedenk je dan dat voedsel je energie moet geven. Begin elke ochtend met een warm glas citroenwater voor de hydratering en neem een stevig ontbijt met eieren, een smoothie en goede koffie. Geloof het of niet, je zult je energiek voelen! Eet de hele dag kleurrijk voedsel, dat zal je helpen om een gezond eetpatroon vol te houden.

Beweeg!

Zorg ervoor dat sporten in je dagelijkse routine komt. Je hoeft niet meteen tien kilometer hard te lopen, maar een een yogasessie van een half uurtje doet al wonderen. Door beweging houden we ons lichaam gezond. Neem de trap in plaats van de lift en probeer eens staand te werken in plaats van zittend.

Kleine stapjes

Het is heel belangrijk dat je het rustig aan doet. Je kunt dit niet allemaal in een dag veranderen. Neem voor elke verandering kleine stapjes. In plaats van je dag met koffie te beginnen, neem je een keer citroenwater. In plaats van chips uit een zak, maak je je eigen chips. Voel niet de druk om in een dag alles te veranderen.

Doe het samen

Doe het niet alleen maar vind een maatje! Ga op kookcursus of doe mee aan een yogales. Je zult vrienden maken die hetzelfde doel hebben als jij: gelukkig worden!

Basics voor sporten

De uitgangspunten van het afvallen zijn bewegen en letten op het eetpatroon. Vaak is een aanpassing aan beide nodig om tot het gewenste resultaat te komen. Alleen heel veel sporten en onverstandig eten is iets waar je je lichaam geen plezier mee doet, maar heel gezond en bewust eten heeft ook vaak pas echt effect als je er ook bij beweegt. De twee hangen samen en je kan het zelf zo leuk of vervelend maken als je het zelf maar wil.

Kies voor goede begeleiding

Vaak weet je zelf al een tijd dat je graag wat zou willen veranderen aan je figuur. De stap nemen om je in te schrijven bij een sportschool is ook nog wel te overzien, maar dan komt het moeilijke stuk. Beginnen en je ook aan je eetprogramma en trainingsschema houden. De eerste weken lukt dat nog wel; je valt af, je voelt je waarschijnlijk wat energieker en je omgeving motiveert je doordat je complimenten krijgt over je veranderende verschijning. Maar dan komt het lastige stuk, het volhouden. Doorgaan terwijl je vaak op de weegschaal geen verandering ziet, zeker niet zo snel en veel als in het begin. Kies voor een begeleider die je motiveert en stimuleert en je ook aan het werk zet als je er doorheen zit. En misschien nog wel belangrijker: doe het samen. Voor jezelf een excuus bedenken waarom je vandaag niet gaat sporten of toch voor die zak chips bezwijkt is lang niet zo moeilijk als je afval-maatje afvallen.

Goede basis

Als je eenmaal begint met sporten dan loop je ook nog weleens tegen praktische zaken aan waar je voorheen niet zo over nadacht. Juist bij het sportief bezig zijn, of dat nou wandelen, fietsen, hardlopen of intensief alle apparatuur in de sportschool uitputten is, de basis is belangrijk. Niet alleen in waar en hoe je beweegt, maar ook bij wat je aan hebt. Veel mannen komen erachter dat bij het sporten een slip, vaak heel toepasselijk de slip met de naam sportslip, toch eigenlijk heel erg prettig zit bij het sporten. Het zit wat strakker, ondersteuning op de juiste plaats en geen pijpjes die in de weg kunnen zitten of oprollen. Op die manier voorkom je irritatie en kan je je vrij en vrolijk bewegen. En voor je het weet zit het gezonde eetpatroon en het regelmatig sporten zo in het systeem dat je niet meer zonder wil.

Jouw lichaam vraagt om een perfect passend overhemd

Ben je momenteel aan het afvallen? Of ga je ermee beginnen? Wat goed! Een gezond gewicht is belangrijk en je voelt je na het verliezen van wat kilo’s vaak een stuk zekerder! Ondanks je misschien nog niet je streefgewicht hebt bereikt is het voor je gevoel ook zeker belangrijk om nu al goed gekleed door het leven te gaan. Maar hoe bepaal je nou welk maat overhemd goed bij jouw lichaam past? Een te groot overhemd laat je dikker lijken, maar een te strak overhemd ook! Met de onderstaande omschrijving is het een eitje om steeds weer opnieuw de juiste overhemdmaat te bepalen!

Bepaal de maat van jouw overhemd

De maten van een overhemd worden vaak aangegeven met een “boordmaat”. Zodra je weet wat jouw boordmaat is kun je vrijwel altijd vanuit gaan dat de mouwlengte en shirtlengte ook goed zullen passen. De kraag van je nieuwe overhemd dient ongeveer 2 centimeter ruimer te zijn dan de omtrek van je nek. Als je geen das of strik draagt zal waarschijnlijk het bovenste knoopje open blijven. In dit geval kun je kiezen voor een maatje kleiner zodat het overhemd beter aansluit op je lichaam waardoor je een casual look creëert. Door met een meetlint je nekomtrek te meten kun je dus heel eenvoudig bepalen welke overhemdmaat geschikt is voor jouw lichaam. Kijk maar eens in deze maattabel!

Lange mannen hebben een andere maat

Ben jij zo’n mooie lange man, dan heb je ook een lang overhemd nodig, zowel in de lengte van de mouwen als het lengte van het shirt. Kijk dan eens op de website van Mouwlengte7.com

Wat zijn Mouwlengte 7 overhemden?

Overhemden met een mouwlengte langer dan 70 centimeter worden officieel “Mouwlengte 7” genoemd. De mouwen zijn dan +/- 5cm langer dan een ‘normaal’ shirt. De naam komt dus van de 70 centimeter gedeeld door 10 (eigenlijk 7 decimeter). De mouwlengte wordt in dit geval op Europese wijze gemeten: van de bovenkant van de arm (einde schouderbot) tot de pols. Internationaal wordt mouwlengte vaker gemeten inclusief de “yolk”, namelijk de halve breedte van de rug (van het midden van de rug op nekhoogte) tot het schouderblad plus  de mouwlengte gemeten volgens Europese wijze. De internationale Mouwlengte lijkt daarom daarom vaak 20-30 centimeter langer maar is eigenlijk hetzelfde. Mouwlengte 7 overhemden zijn vaak ook extra lange overhemden. Mouwlengte7 wordt internationaal ook SL7, “Sleeve 7” of Sleeve7 genoemd.