Hoe kom ik in shape voor mijn bruiloft?

Jij hebt je partner het ‘JA’ woord gegeven en de datum voor de bruiloft is geprikt. Je weet dat je nog 10 maanden de tijd hebt en dan besef je er nog veel moet gebeuren. Eén van de dingen die op jouw lijstje staat is een aantal kilo’s kwijtraken om er schitterend uit te zien in je korte trouwjurk. In dit artikel wat tips om fit te worden voor jouw bruiloft.
Hoe kom ik in shape voor mijn bruiloft?

Balans is de key

Je wilt natuurlijk niet 10 maanden lang leven op slablaadjes. Je wilt er goed uit zien maar nog wel genieten van al het lekkere eten. Het is daarom belangrijk dat je balans vindt, want het zou zonde zijn als je dit niet meer kunt volhouden na de bruiloft zelf. Het vinden van balans kost tijd. Wat kan ik wel en niet eten? Kom er dus voor jezelf achter wat voor jou werkt.

Plannen van je workouts

De een heeft een drukker lever dan de andere, maar voor iedereen geldt eigenlijk hetzelfde: Zonder het plannen van je workouts komt er niets van. In het begin zal je misschien nog gaan maar zonder enige planning en discipline zal het waarschijnlijk niet lukken. Zorg dus dat je een planning maakt en vooral dat deze haalbaar is. Als het even meezit sleur je een vriendin mee naar de sportschool zodat je het niet alleen hoeft te doen en het sporten alleen maar leuker wordt.

Hoe motiveer je jezelf?

Resultaat bij sporten zie je niet na 3 dagen. Dit kan soms wel weken tot maanden duren. Het is daarom belangrijk dat je je motivatie niet verliest. Weeg jezelf bijvoorbeeld niet dagelijks want daardoor verlies je alleen maar motivatie als het een aantal dagen tegen zit. Daarnaast is het belangrijk dat je jezelf blijft herinneren aan je doelen. Schrijf deze bijvoorbeeld op post-its en plak deze op de muur. Het sporten en fit worden voor de bruiloft kan nu beginnen. Heb jij nog niet je perfecte trouwjurk? Neem dan eens een kijkje op The Beautiful Bride Shop.  

Voetbalshirts zijn big business

Als je zelf elk seizoen een voetbalshirt van je favoriete club koopt dan weet je hoe duur dat kan zijn. Zo kost een kaal replica shirt van Ajax bijvoorbeeld 105 euro en dan beschik je nog niet eens over het officiële wedstrijdshirt. Tel je daar alle mogelijke emblemen bij op en als je je shirt laat bedrukken dan ben je nog een stuk duurder uit. Voetbalshirts zijn inmiddels dan ook uitgegroeid tot een belangrijke bron van inkomsten voor voetbalclubs en daarom gaat het prijskaartje zo’n beetje elk seizoen omhoog. Want een beetje club kan natuurlijk rekenen op een flinke achterban en afzet is daarom altijd gegarandeerd. Wat daar natuurlijk bij helpt is om een visueel mooi shirt te lanceren. Of een sterspeler van een haast buitenaards kaliber aan te trekken.

De Ronaldo-gekte

Want in Turijn brak er een complete gekte uit toen de transfer van Christiano Ronaldo naar Juventus werd aangekondigd. Natuurlijk, Juventus behoort tot misschien wel de vijf beste clubs van de wereld, maar dan nog.. Real’s sterspeler Ronaldo naar Juventus? Het leek een haast onwerkelijke transfer. Op 10 juli volgde dan toch het verlossende woord: CR7 zou Real Madrid naar maar liefst 9 seizoen verlaten om bij Juve te gaan spelen. Madrid huilde van verdriet, Turijn huilde van geluk. De spectaculaire komst van de Portugees zou ook betekenen dat de fabrieken overuren zouden draaien: er moesten voetbalshirts worden verkocht en wel zoveel mogelijk. Dat zouden er op de eerste dag al 520 duizend worden. Nog nooit werden er in Turijn binnen zo’n korte tijd zoveel voetbalshirts verkocht.

De 222 miljoen voor Neymar

Met de komst van Neymar naar PSG dachten we alle gekte al te hebben gezien, maar de populariteit van Cristiano Ronaldo overstijgt alle grenzen. Toen de Braziliaan naar de Franse hoofdstad verhuisde werden er namelijk ook heel veel shirts verkocht: 120.000 in de eerste maand. Hoewel dat aantal in het niets verdwijnt wanneer dit vergeleken wordt met de aantallen van Cristiano Ronaldo, blijven het toch indrukwekkende cijfers. Ook de bedragen van beide transfers liegen er niet om. Voor de 33-jarige Ronaldo werd maar liefst 105 miljoen euro betaald door de Italianen. En voor Neymar? 222 miljoen euro. Maar dan heb je ook een speler die 25 jaar is en dus 8 jaar jonger dan Ronaldo. Dat dan wel weer. Het toont in elk geval de waanzin aan waarin de voetbalwereld zich op dit moment verkeert. Voetbalshirts zijn big business en daar weten de clubs als geen ander van te profiteren.

Hennepzaadolie toepassen bij ieder gerecht

Hennepzaadolie, het klinkt natuurlijk heel fancy maar het is een echte superfood. In dit artikel ga ik uw wat meer vertellen over waarom hennepzaadolie zo goed is, waar u het bij zou kunnen toepassen en natuurlijk wat meer over de andere toepassingen ervan dan alleen in gerechten. Laten we beginnen bij waarom hennepzaadolie zo’n superfood is?!

Wat maakt hennepzaad zo goed?

Om te beginnen moet ik even duidelijk maken dat je niet stoned kan worden van hennepzaad of hennepzaadolie. Het middel wat dat veroorzaakt zit er niet meer in en daarom kunt u er bijvoorbeeld ook geen spacecake mee maken. Hennepzaadolie is een gezond product en heeft verschillende gezondheidsvoordelen. Om te beginnen heeft het een goede invloed op stress en angst. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die hennepzaad en hennepzaadolie gebruikten, dat hun angst en stress maar ook cognitieve stoornissen erg verminderd werken. Ook bijvoorbeeld hun angst bij het presenteren van hun presentaties.

Bij slaapproblemen kan het ook een goed effect hebben. Het laat uw lichaam en geest ontspannen en daarom zal een goede nachtrust beter mogelijk worden. Mensen die last hebben van Fibromyalgie, zullen door het gebruik van hennepzaadolie of hennepzaad ook minder stijf wakker worden. Mensen die regelmatig pijn hebben kunnen ook verlichting van pijn krijgen als ze dagelijks dit product gebruiken. De stof CBD zorgt ervoor dat uw zenuwstelsel uw pijn negeert waardoor u minder last er van zal hebben.

Het is niet bewezen maar het laat wel veel belovende voortekenen zien en dat het een positieve invloed er op heeft. Het gaat om kankerpreventie. Het lijkt erop dan CBD een goede invloed heeft op verschillende soorten kanker, dit zou natuurlijk een prachtig iets zijn als dit bewezen wordt. Daarnaast heeft het ook nog is een goed invloed op hart- en bloedvaten.

Dingen die u wellicht niet wist over hennepzaadolie

Sommige mensen beweren dat het, het zelfde is als marihuana. Dit is een groot fabel. Er zit verschil in en daarnaast zit er in hennepzaadolie geen THC waardoor u high wordt, wat wel in marihuana aanwezig is. Daarnaast is het ook erg lastig zelf te kweken, zeker in Nederland. In Nederland mag u maar maximaal vijf planten voor medicinaal gebruik hebben en dan moet u ook nog is de juiste planten hebben, want niet elke soort is geschikt voor dit.

Het is ook geen hype wat de laatste jaren is opgekomen. Het is al jaren bekend dat het als medicijn gebruikt kan worden. Het komt uit Canada die als experiment bij aanhoudende hoofdpijn. Dit werkte goed en toen werd het ook toegepast op huidkanker wat ook belovende resultaten had. Dit werd als een lopend vuurtje verspreid en daarom is het bekend geworden.

Naast dat het erg lekker, goed en gezond is in gerechten kunt u ook bijvoorbeeld het op uw huid smeren. Dit heeft ook positieve effecten tegen huidkanker. Bekijk alle mogelijkheden op internet of neem gerust even contact op bij eventuele vragen en/of opmerkingen!

Tips voor afvallen met sport

Als je wilt afvallen dan ligt het voor de hand om te gaan sporten. Behalve dat je door te gaan sporten calorieën verbrand is het natuurlijk sowieso goed voor je gezondheid om te gaan sporten.

De rol van voeding

Soms wordt nog gedacht dat afvallen puur een kwestie van sporten is. Toch is dit niet zo. De rol van voeding weegt veel zwaarder als je wilt afvallen. Om maar een voorbeeld te noemen: een gevulde koek is goed voor 365 kcal. Om 365 kcal te verbranden door te gaan sporten moet je maar liefst een uur lang touwtje springen. Het mag duidelijk zijn dat het veel makkelijker is om de gevulde koek te laten liggen dan het is om een uur te gaan touwtje springen.

Afvallen doe je daarom eigenlijk vooral in de keuken. Of eigenlijk door zoveel mogelijk uit de keuken weg te blijven en zodoende minder te eten. Het voedingscomponent bij het afvallen bepaalt ongeveer 80% en het bewegingscomponent ongeveer 20%. Je kan beter minder gaan eten dan hetzelfde blijven eten en gaan sporten als je snel wilt afvallen. Wil je echt snel resultaat boeken dan ga je natuurlijk op je voeding letten terwijl je gaat sporten.

Als je gaat sporten dan is het belangrijk dat je niet meer gaat eten. Dat klinkt misschien logisch maar dat is in de praktijk toch lastiger dan je misschien kan vermoeden. Dit komt doordat je door te sporten ook meer honger zult krijgen. En als je gesport hebt dan hebben veel mensen het idee dat ze wel een beloning hebben verdient en dat ze wel iets lekkers mogen eten. Bedenk dat je een uur inspanning in één klap ongedaan kunt maken door een reep of een grote koek te eten.

Goed, tijd voor onze tips waarmee je kunt afvallen met sport.

Tip #1: kies de juiste sport

De juiste sport zal voor iedereen anders zijn. Het belangrijkste is dat je een sport leuk vindt om te doen. Alleen dan zal je het op de lange termijn volhouden en resultaat kunnen boeken. Het heeft natuurlijk geen enkele zin om dagelijks een sport met tegenzin te gaan doen alleen maar om het simpele feit dat je hiermee veel calorieën verbrand. Sporten waarmee je veel calorieën verbrand zijn zwemmen, fietsen, hardlopen, handbal, klimmen, touwtje springen, squash, vechtsporten, tennis, basketbal, skeeleren, voetbal en waterpolo. Zit in dit rijtje een sport die je leuk vindt dan zit je goed.

Helaas is niet iedere sport even efficiënt voor het verbranden van calorieën. Van sporten zoals poolen en bowlen kon je dat waarschijnlijk zelf al bedenken omdat je hierbij een deel van de tijd op je buurt moet wachten. Voor de volledigheid zal ik hier in ieder geval de sporten geven waarmee je niet zoveel calorieën kunt verbranden: curling, paardrijden, Tai Chi, wandelen, volleybal, badminton, kanoën, skateboarden, softbal en dansen. Het ligt natuurlijk ook aan het tempo waarin je iets doet. Als je echt stevig door gaat wandelen bijvoorbeeld kan je toch aardig wat calorieën verbranden en wandelen heeft als voordeel dat je het lang vol kunt houden zodat je in totaliteit toch aardig wat calorieën eraf kunt lopen.

Tip #2: doe aan krachttraining

Als je wilt afvallen dan zal je niet direct aan krachttraining denken omdat dit niet echt een sport is om veel calorieën te verbranden. Desondanks is krachttraining uitermate geschikt voor het afvallen. Dit is te danken aan het zgn. afterburn effect. Na het trainen moeten de spieren herstellen wat calorieën kost. Zo verbrand je in de periode na een intensieve krachttraining nog 150kcal dankzij het afterburn effect. Calorieën verbranden terwijl je op de bank zit, wie wil dat nou niet.

Krachttraining heeft nog een aantal voordelen. Een voordeel is dat je spiermassa er door toe zal nemen. Een toename van spiermassa zal zorgen dat het metabolisme sneller wordt. Dit is iets wat je niet direct na de eerste krachttraining zult merken maar na een paar weken gaat dit al merkbaar zijn. Een ander bijkomend voordeel is dat je houding er door zult verbeteren. Zo ga je vanzelf rechterop staan als de core-spieren sterker worden, hiermee valt het direct al minder op dat je nog een buikje hebt.

Tip #3: eet goede voeding

Wat betreft voeding is niet alleen de hoeveelheid calorieën belangrijk. De bronnen waaruit deze calorieën afkomstig zijn is misschien wel belangrijker. Als je wilt afvallen dan is het belangrijk om de insulinewaarden laag te houden. Insuline is een hormoon wat aangemaakt wordt als je bloedglucose stijgt. De bloedglucose stijgt door het eten van koolhydraten en suikers. Hoe sneller en meer de bloedglucose stijgt des te meer insuline nodig is. De keuze van koolhydraten is daarom belangrijk. Gekozen zal moeten worden voor de zgn. langzame koolhydraten. Deze worden langzaam aan het bloed afgegeven zodat de bloedglucose niet veel stijgt. Bronnen van langzame koolhydraten zijn volkoren brood, zoete aardappel, havermout, groenten, zilvervliesrijst en quinoa.

De snelle koolhydraten moeten juist vermeden worden. Deze zitten in alles waaraan suiker is toegevoegd, wit brood, aardappel, witte rijst, pasta, pizza en koek.

Tip #4: zorg voor voldoende rust

Neem niet teveel hooi op je vork en zorg voor voldoende (nacht)rust. Rusten is net zo belangrijk als het sporten. Door onvoldoende rust wordt de hormoonhuishouding ontregelt en gaat je lichaam juist vet vasthouden. En dat is natuurlijk wel het laatste wat je wilt als je af wilt vallen. Daarbij is ook voldoende slaap belangrijk, mik op 7 tot 9 uur slaap per nacht. Bij onvoldoende nachtrust wordt het metabolisme trager, raakt de bloedglucose verhoogt en kan je insulineresistentie krijgen. Als je vaak te weinig slaapt dan maakt je lichaam niet meer voldoende leptine aan. Dit hormoon zorgt voor een onderdrukking van de hongergevoelens.

Last van incontinentie? Lees hier hoe je blijft sporten

Last hebben van incontinentie is bepaald geen pretje. Incontinentie kan verschillende oorzaken hebben, denk aan zwangerschap, ouderdom en ziekte. Incontinentie komt met name bij vrouwen voor, maar ook mannen kunnen er last van hebben. Incontinentie is erg vervelend, aangezien je de controle over je blaas gedeeltelijk of helemaal kwijt bent. Dit kan schaamte met zich meebrengen, niet kunnen sporten en bepaalde kledingstukken worden niet gedragen.

Incontinentie in het kort

Incontinentie kan – zoals in de intro aangegeven – verschillende oorzaken hebben, denk aan ouderdom, ziekte of zwangerschap. Iemand die de controle kwijt is over zijn ontlasting kan eenvoudig urine verliezen wanneer het lacht, hoest of niest. Aangezien dit niet te voorkomen is, kan incontinentie ook niet altijd voorkomen worden. In het geval van zwangerschap of de overgang is het zaak tijdelijk en zal je er op de lange termijn geen last meer van hebben. In de tussentijd vinden de meeste mensen met incontinentie het lastig het huis te verlaten en/of te gaan sporten. Gelukkig hebben wij een aantal tips die het sporten met incontinentie een stuk verdraaglijker maken.

Sport incontinentie ondergoed is de oplossing!

Verlies je vocht of druppeltjes tijdens het sporten? Erg vervelend! In dit geval is het raadzaam om sport incontinentie ondergoed aan te schaffen. Deze ondergoed zit comfortabel en is speciaal gemaakt voor tijdens het sporten. De stof neemt vocht op, maar droogt tegelijkertijd snel op. Onderin bevindt zich een kussentje dat de verloren urine opvangt. Na gebruik gooi je het ondergoed in de wasmachine en gebruik je het weer opnieuw. Met incontinentie ondergoed kun je weer comfortabel sporten zonder je ergens druk over hoeven te maken.

Waar incontinentie ondergoed aanschaffen?

In principe kun je incontinentie ondergoed overal wel aanschaffen, zowel op het internet als in winkels. De meeste lingerie winkels verkopen ook lingerie speciaal ontwikkelt voor incontinentie. Ben je op zoek naar incontinentie ondergoed speciaal voor het sporten? Dan is het een beter idee om een sportwinkel te bezoeken of het online te bestellen. Wanneer je online bestelt is het raadzaam om de retour voorwaarden goed door te lezen. Aangezien het best lastig kan zijn om de maten in te schatten is het wel zo fijn als de ondergoed terug mag sturen.

Leid een wellness leven

Ruim je huis op

In je huis hangt waarschijnlijk geen spa sfeer: vuile kleren op de grond is nou precies niet waar je bij een spa aan denkt. Transformeer je huis tot een wellness door alle producten die je niet meer gebruikt weg te gooien of te doneren aan een goed doel. Voordat je het weet is je huis weer de rust zelve.

Eet goed

Voedsel is onze brandstof. Als je de volgende keer een blikje cola opent of een zak chips, bedenk je dan dat voedsel je energie moet geven. Begin elke ochtend met een warm glas citroenwater voor de hydratering en neem een stevig ontbijt met eieren, een smoothie en goede koffie. Geloof het of niet, je zult je energiek voelen! Eet de hele dag kleurrijk voedsel, dat zal je helpen om een gezond eetpatroon vol te houden.

Beweeg!

Zorg ervoor dat sporten in je dagelijkse routine komt. Je hoeft niet meteen tien kilometer hard te lopen, maar een een yogasessie van een half uurtje doet al wonderen. Door beweging houden we ons lichaam gezond. Neem de trap in plaats van de lift en probeer eens staand te werken in plaats van zittend.

Kleine stapjes

Het is heel belangrijk dat je het rustig aan doet. Je kunt dit niet allemaal in een dag veranderen. Neem voor elke verandering kleine stapjes. In plaats van je dag met koffie te beginnen, neem je een keer citroenwater. In plaats van chips uit een zak, maak je je eigen chips. Voel niet de druk om in een dag alles te veranderen.

Doe het samen

Doe het niet alleen maar vind een maatje! Ga op kookcursus of doe mee aan een yogales. Je zult vrienden maken die hetzelfde doel hebben als jij: gelukkig worden!

Jouw lichaam vraagt om een perfect passend overhemd

Ben je momenteel aan het afvallen? Of ga je ermee beginnen? Wat goed! Een gezond gewicht is belangrijk en je voelt je na het verliezen van wat kilo’s vaak een stuk zekerder! Ondanks je misschien nog niet je streefgewicht hebt bereikt is het voor je gevoel ook zeker belangrijk om nu al goed gekleed door het leven te gaan. Maar hoe bepaal je nou welk maat overhemd goed bij jouw lichaam past? Een te groot overhemd laat je dikker lijken, maar een te strak overhemd ook! Met de onderstaande omschrijving is het een eitje om steeds weer opnieuw de juiste overhemdmaat te bepalen!

Bepaal de maat van jouw overhemd

De maten van een overhemd worden vaak aangegeven met een “boordmaat”. Zodra je weet wat jouw boordmaat is kun je vrijwel altijd vanuit gaan dat de mouwlengte en shirtlengte ook goed zullen passen. De kraag van je nieuwe overhemd dient ongeveer 2 centimeter ruimer te zijn dan de omtrek van je nek. Als je geen das of strik draagt zal waarschijnlijk het bovenste knoopje open blijven. In dit geval kun je kiezen voor een maatje kleiner zodat het overhemd beter aansluit op je lichaam waardoor je een casual look creëert. Door met een meetlint je nekomtrek te meten kun je dus heel eenvoudig bepalen welke overhemdmaat geschikt is voor jouw lichaam. Kijk maar eens in deze maattabel!

Lange mannen hebben een andere maat

Ben jij zo’n mooie lange man, dan heb je ook een lang overhemd nodig, zowel in de lengte van de mouwen als het lengte van het shirt. Kijk dan eens op de website van Mouwlengte7.com

Wat zijn Mouwlengte 7 overhemden?

Overhemden met een mouwlengte langer dan 70 centimeter worden officieel “Mouwlengte 7” genoemd. De mouwen zijn dan +/- 5cm langer dan een ‘normaal’ shirt. De naam komt dus van de 70 centimeter gedeeld door 10 (eigenlijk 7 decimeter). De mouwlengte wordt in dit geval op Europese wijze gemeten: van de bovenkant van de arm (einde schouderbot) tot de pols. Internationaal wordt mouwlengte vaker gemeten inclusief de “yolk”, namelijk de halve breedte van de rug (van het midden van de rug op nekhoogte) tot het schouderblad plus  de mouwlengte gemeten volgens Europese wijze. De internationale Mouwlengte lijkt daarom daarom vaak 20-30 centimeter langer maar is eigenlijk hetzelfde. Mouwlengte 7 overhemden zijn vaak ook extra lange overhemden. Mouwlengte7 wordt internationaal ook SL7, “Sleeve 7” of Sleeve7 genoemd.